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减肥的方法有很多，一般都会通过有氧运动的方式来减肥，比如说跑步，游泳，单车这些运动都可以很好的提升我们的心肺功能，从而使起到减肥的效果，那么有效减肥健身小妙招有哪些？ 有效减肥健身妙招1. 有氧运动：如跑步、游泳、单车这些运动，可以在运动过程中刺激我们的心肺，从而提高身体的心肺功能，使身体在生活中爬楼梯、奔跑时保持一个轻松的状态。 2. 抗阻力训练：属于间歇训练的一种形式，训练过程中会刺激身体的目标肌肉，从而增加肌肉的质量，使身体的力量变大。在生活中遇到搬重物、推车类似的场景时可以保证独自一人轻松完成。 3. 功能性训练：主要针对身体功能的训练，例如关节的灵活与稳定性、动作模式等，可以保证身体在活动时能够保持正确的运动模式，预防生活中因为错误的模式导致受伤，例如很多人都在搬重物时导致腰间盘突出，就是因为在搬重物的过程中脊柱的位置不标准，髋关节没有正常的做工导致的。 4. 体能训练：体能训练处于训练的金字塔尖，一般具有一段时间训练经验的人才建议进行训练，训练中更注重的是运动中的表现，所以普通人一般很难去标准的达成。 健身与减肥有本质区别一、脂肪是人体的能量储备 脂肪是人体含热量最高的能源物质。1克脂肪可以释放出9千卡的热量。当人体摄入过多的糖类、蛋白质或脂肪的时候，多余的部分就会转化会脂肪存储下来，而当人体能量缺乏，或摄取的蛋白质不足时，脂肪也会转换为其他物质，以满足人体的生命活动需求。因此，脂肪是人体内重要的能量储备，担负着维持人体内三大营养物质的平衡的重要作用。 二、脂肪是重要脏器的支撑和保护垫 脂肪在体内可减少脏器之间的摩擦和震荡。在臀部和足部有脂肪组织形成的脂肪垫，非常柔软，富有弹性，可起到缓冲减震作用。 三、脂肪有助于身体保持恒温 人体需要始终保持恒温，而脂肪不仅可以在需要的时候释放热量，而且皮下脂肪可以自然起到一种隔温作用，减少体内热量过多的散失，对维持恒定的人体温度尤为重要。这也是为何比较肥胖的人都怕热，而不怕冷的原因。 四、脂肪可以让皮肤变得更光滑饱满 皮下的脂肪组织可以增加人体的线条美感，使人更加丰满。皮下脂肪层还可以减轻外部刺激对皮肤的磨损。如果过度减肥，或不当的减肥方式，或导致皮肤失去光泽，甚至感觉皮肤皱巴巴的。 |