瑜伽减肥教程几个瑜伽动作塑形调节身心

　　相信有不少人是听过集体瑜伽这种运动方式的，现在有越来越多的人都开始喜欢上了瑜伽。很多人都知道，练习瑜伽对于一个人的身心健康非常有帮助，特别是对于女性朋友而言。下面我们一起看看瑜伽减肥教程几个瑜伽动作塑形调节身心。

瑜伽减肥教程几个瑜伽动作塑形调节身心

　　瑜伽减肥操是有减肥效果的，但前提是需要MM们保证运动量哦。瑜伽减肥是根据古老的瑜伽姿势演变而来的运动技法，它可以综合改善人们生理、心理、情感和精神方面的问题。此外，瑜伽减肥操通过调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等练习方式，让MM们在充分的练习过程中实现减肥目的。

　　但要通过瑜伽减肥操达到更好的减肥效果，MM们还需要结合其他有氧运动和器械训练，让减肥事半功倍哦。

　　1、摇摆式(顺时针，逆时针各10圈)

　　收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家认真做哦。

　　2、仰卧束式(2分钟)

　　膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，记住不要因为太舒服了就睡着了哦。

　　3、蝴蝶式(30秒)

　　可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。

　　这个动作对于女性来说很简单，但是男性的话很困难。可以让身边的男性试试。这就是我们女性练习普拉提的先天优势哦。

减肥的正确方法有哪些

　　正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果体重控制下降不明显，则可以启动一定的药物治疗，而国内批准可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。

　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

　　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。