有氧运动的好处,几种常见的室内有氧运动

　　有些人是喜欢在室外运动，但有些人是喜欢在室内运动，无论是在室内还是室外，都是可以运动的。在室内可以做些有氧运动，比如慢跑，俯卧撑等，不仅能锻炼身体，而且还能提高抵抗力和免疫力。那么，有氧运动的好处是什么呢?

有氧运动的好处

　　有氧运动对于人体健康的好处，主要在于通过适当的有氧运动，可以帮助人消耗过多能量，这样有利于控制体重、控制人体的脂肪含量。另外在餐后进行适当有氧运动，还能够有利于控制血糖，特别是对于糖尿病人控制血糖是非常重要的。

　　有氧运动还有利于人维持比较好的心肺功能，所以每天进行适当的有氧运动，对人体是比较有益的。有氧运动通常包括慢跑、快步走等，建议可以在餐后0.5-1小时左右进行20-30分钟的有氧运动，每周可以进行1-2次比较长时间的有氧运动。

　　可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

　　好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。

几种常见的室内有氧运动

　　踏步机，在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机，用一个木造的箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

　　跳绳，跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

　　转呼啦圈，呼啦圈是一种简单的室内有氧运动，只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效，而且适合各个年龄的人来进行运动。通过转呼啦圈，除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外，在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动，让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实，从而减少脂肪的积聚。