|
运动是保持身体苗条和健康的一种方式，很多人为了养生，都会做适当的运动，比如散步，跑步，瑜伽，游泳，跳绳等有氧运动。长时间做有氧运动，不仅能提高睡眠质量，还能改善失眠的情况。那么，做那些有氧运营才能才能不失眠? 做那些有氧运营才能才能不失眠对于已经有规律运动习惯的人，除非有严重的睡眠障碍，否则维持原来自己所喜爱的运动就已足够。至于平常缺乏运动的人，则可以从简单的有氧运动开始，如步行、慢跑、骑自行车整车等。一般建议是每周3-5次，每次30-50分钟，而且运动时的心跳必须要大于130下以上。 根据美国运动医学会的建议，走路就是最好的运动。因为步行不受场地设备的限制，也不需要呼朋引伴才能进行，只要准备好一双合适的运动鞋，任何时间地点都能开始运动。 要特别注意的是，并不是愈激烈的运动就愈好。其实运动所持续的时间比运动的强度来得重要。太激烈的运动，会促进肾上腺激素的分泌而导致心跳加快、血压上升，使身体处于亢奋的状态，反而不利于睡眠。 有氧运动能改善睡眠主要是因为进行运动时大脑会释安多酚，令人产生快乐的感觉，运动后的疲劳感也能刺激人体进入更深层次的睡眠。不过要想让睡眠质量提高，不一定要进行剧烈运动，心跳约为130左右的运动最为适合，如简单的慢跑就是不错的选择。强度太高的运动反而会使身体进入亢奋状态，影响睡眠。 人为什么会失眠不注意心理变化，心理健康也是我们身体健康的一部分，很多人对于自己心理的变化并不重视，甚至是任由它发展。事实上，自己心理的波动在一定程度上是会影响到机体健康，以及晚上的睡眠质量。 疾病的因素，当我们身体运作出现问题的时候，或者是因为自身就有的疾病，出现头疼、抽搐、腿疼、咳嗽等，这些因素也会影响到我们的睡眠质量。 其中还有一种不能忽视的地方，就是精神性的疾病以及心理性的疾病，都会造成你的失眠。如果你是因为疾病才导致的现象，那么想要去缓解失眠这种症状的话，就要先治好病，这样你再调整下睡眠也就不会出现这种现象了。 创造好的睡眠环境，避免强光、噪音，温度适宜，选择合适自己的床、枕、褥、等;适量运动，快走、慢跑、游泳等有助于睡眠。但睡前2小时内不要做剧烈运动。 |