早餐如何吃才算健康,早餐的几大短命坏习惯

　　大多数人都认为早上要吃早餐，不然会影响到胃部。其实是正确的，早上吃一顿含有丰富营养物质的早餐，能提供人体比较多的营养物质和能力，反之，就会对身体产生一定的伤害。下面由小编跟大家介绍下早餐如何吃才算健康吧。

早餐如何吃才算健康

　　吃早餐前要记得喝水，晚上睡觉的时候，会消耗大量的水分和营养，而早晨是处于一种脱水的状态的，如果只吃早餐，不会补充到水分，所以在吃早餐前要喝一杯水，这样既可以补充水分，也可以清理肠道，但是也必要过多的喝水，最好是在500-800毫升。

　　按时吃早餐，很多人起床时间都不规律，自然也就是不注意早上用餐的时间。研究表明，最佳的早餐时间为7到9点，因为胃在这个时候对昨晚的食物已经消化得差不多了，如果这个时间还不添加食物的话，会直接影响到我们的胃健康，长此以往会为我们的身体健康带来潜在的威胁成分。

　　吃清淡的食物，餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　早饭多吃点肉和坚果，对于早餐吃肉，想必大家都很不理解，但是这个肉并不是哪些肉块，而是一些肉馅这类的。还可以吃一些坚果，而坚果中含有丰富的营养物质，这对健康很有帮助。

早餐的几大短命坏习惯

　　不宜太早吃早餐，很多人习惯于早上五六点钟就起床吃早餐，认为这样可及时补充人体经过一晚上的消耗所需要的营养，但是须知人在夜间睡眠时，身体大部分的器官都得到休息，如果过早的吃早餐，就会影响胃肠道的休息，从而有可能误伤肠胃，不利于健康。

　　周边环境影响吃早餐的质量，由于生活节奏的加快，很多人特别是上班族，为了节省更多的时间，选择在路边买早餐，边走边吃或在公交车上、地铁上吃。须知病从口入，早餐在路边上买，卫生也难保证，各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中有害成分，都会对你的健康带来一定的威胁。

　　很多人在吃早餐的过程中都是比较单一化了，这也是一种比较常见的现象，在早餐的过程中经常选择使用鸡蛋和牛奶，这样可能会导致营养不均衡的现象，所以早餐的时候应该适当的吃一些果蔬之类的食物。