有氧运动的好处

　　运动也分为有氧运动和无氧运动。有氧运动的强度比较低，而无氧运动的强度较高。有氧运动包括慢跑、打羽毛球、打篮球等。无氧运动包括快跑、踢足球等高强度的训练。很多人运动健身都会选择有氧运动。那么，有氧运动的好处是什么呢?

有氧运动的好处

　　相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。运动过程中随着血流加快，不仅氧的供需呈一种动态平衡，机体的新陈代谢也处于旺盛的状态。所以长期坚持有氧运动，有利于增强体质，预防疾病，延缓衰老。

　　1、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　2、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　　3、减肥：散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

有氧运动特点有哪些

　　有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长(约30分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　有氧运动的特点是相当鲜明的，他的运动强度非常低，而且是非常有节奏的，几乎在中途是不可以突然间中断的，也就是说，我们维持时间中间比较长一些，在此期间不可以停止。比如说慢跑，如果大家在中途停下来的话，那么效果就不太好了，基本上都是要坚持40分钟以上的。通常来说，有氧运动是适合大众来做的，因为它的要求并不是特别高，而且基本上都是简单易行的。举个例子来说，我们平时的慢跑，游泳，骑自行车，跳舞，打太极拳，健美操等等，这些都是有氧运动，也都是非常适合各个年龄段的人来做的。

　　通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。