完美身姿如何练成瑜伽可塑形美体

　　每个人都希望自己可以拥有一个完美的身姿，但是往往很多事情都是事与愿违。现实生活中有很多肥胖的人体，每当看见其他人身材好的时候都会羡慕，那么，完美身姿如何练成瑜伽可塑形美体吗?下面跟着小编一起来了解一下吧。　　

完美身姿如何练成瑜伽可塑形美体

　　瑜伽是可以塑形美体的。臀部，1、按摩臀部和大腿根部，用手扶住大腿根部与臀部交界处的肌肉，由外向内按摩。有意识的将臀部肌肉向上提。2、按摩臀部，与步骤一同。按摩腰部，容易堆积脂肪的腰部周围也是以上同样的方式，将肉肉向内挤压按摩的同时向上提拉。胸部，上提，将侧腹肌向上按摩。提拉胸部，随着年龄的增长，开始出现下垂的胸部也要做个提升。手臂，转动手臂，将手肘上方至肩膀的肌肉往内侧向上扭转。将步骤1持续按摩至肩膀处。

　　瑜伽的基本呼吸法：练瑜伽是调理身体的很好途径，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。肚子的穴位，呼吸的时候请留意肚脐下方3cm~5cm处的丹田。打开喉咙，鼻子吸气，干瘪着肚子用鼻子吸足空气。此时，感觉空气直接灌入喉咙。用鼻子缓慢呼气，吸气之后稍稍停留一段时间，气体再由鼻子缓缓呼出。呼气时想象能听到气被吐出的声音一般。吐尽余气，如果没有吐完身体内的气体是能听到声音的。只有吐尽余气，才能在下一次吸气的时候吸入大量的新鲜空气。　　

怎样塑形美体

　　躯干骨骼发育正常。脊柱正视垂直。侧看曲度正常--骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。美体方法：端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。

　　四肢长而直，关节不显得粗大突出。长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运动锻炼时全面考虑运动范围，切忌过于单一。美体方法：选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

　　头顶隆起，五官端正。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。美体方法：两手自然并拢，从鼻翼两侧开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。