|
健身是一种体育项目，健身包括很多种，包括女生经常做的瑜伽、健美操，还有男生的举铁、跑步等。健身可以提高身体的免疫力，也可以帮助我们减肥，做好健身计划对于年轻人是很重要的。那么，有什么完美健身计划献给年轻一代呢? 完美健身计划献给年轻一代一般的锻炼方法，是有氧运动和无氧运动相结合，徒手练习和器械练习相结合，在练习中按照身体不同部位和器官系统，进行多方法，多次数的锻炼。这是一个全身的锻炼过程，不只锻炼某一块的，或某几块的肌肉。对身体各个部位的锻炼主要锻炼的是背，胸，腹，腿，手等部分的大块肌肉~ 开始健身，首先需要充分热身。先做强度较低的有氧运动，慢跑，骑车等，大约20分钟，通过有氧运动来使自己的身体渐入佳境，体温慢慢升高，心率提高，呼吸匀速变快。血液循环也更迅速，这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉，为你的运动做好准备。然后，要充分活动身体各个部分关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。 接下来就可以进行无氧运动了。无氧运动后，体内能量消耗的差不多了。但是不要停下，继续进行约30分钟的有氧运动，跑步，骑自行车，滑冰，爬山，游泳，跳绳，跳舞，跳健身操，练习武术等等，就可以达到减脂减重的目的了。 由于力量训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的情况下，机体恢复到90%需要 18小时，完全恢复需要72小时。如果肌肉没有完全恢复就进行第二次训练，则效果肯定不好。长此下去还会造成肌肉僵硬、过度疲劳，使训练效果大打折扣。一般来说，一周练3-4次，每次1-2个小时，练1-2个部位就差不多了，再注意适当的调配营养。 健身最佳时间一般建议在早上的8点以后到中午的12点锻炼身体，或者下午3点以后到6点锻炼身体，在这两个时间段锻炼身体往往是最佳的。因为这两个时间段气温相对较高，而且锻炼者的身体也已经活动开了，比较适合做一些运动。在锻炼身体的时候有很多注意事项，比如雾霾天不要去外出做晨练，不利于健康，如果有外出的必要，建议戴上可以防雾霾的口罩。再比如，运动的时候往往会出汗，特别是在做剧烈运动的时候，很可能身上的衣服都会被汗液浸湿，所以在运动完之后应该及时换衣服。 好每天运动30分钟 最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显着加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。 |