如何瘦腿最快最有效,瑜伽六部曲打造修长美腿

　　每个人都希望自己可以拥有一双修长笔直的腿，但是现实生活中有很多朋友的腿部都是比较粗的，穿裤子也不好看，因此就会想办法让腿瘦下去，但是需要怎么去做却不是很了解。那么，如何瘦腿最快最有效呢?下面跟着小编来看看吧。　　

如何瘦腿最快最有效

　　第一步，软化运动，改善腿部肌肉 经常参加运动的人，大腿前侧很容易出现粗壮的情况。双腿张开一前一后，将手压在膝盖上，重心放在前脚，后脚伸直15分钟。记住腰一定要挺直，保持这个动作15秒，然后换另一边做运动。

　　第二步，瘦腿食物，加速腿部脂肪燃烧，葡萄柚：葡萄柚是帮你减掉大象腿的好帮手，它独特的果酸成分，可以大大促进身体新陈代谢，而且所含的卡路里低，钾含量却是减肥水果中最多的。

　　苹果：苹果的含钙量非常高，有助于促进身体代谢。同时，苹果所含的苹果酸也可以帮助消耗热量。至于水溶性纤维质果胶则可以帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾，能让你感觉到身体轻盈了许多。

　　猕猴桃：纤维素含量很丰富，纤维吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。不仅如此，水果纤维还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。

　　第三步，洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后，趁血液循环正好，以掌心拍打大腿内侧，同样可以帮助你拥有匀称的美腿。坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。　　

瑜伽六部曲打造修长美腿

　　1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上，双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲，上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　2、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁，双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。

　　3、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5～8次，双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

　　4、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角，脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上，放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。

　　5、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直，左腿弯曲慢慢往前方伸展，双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。

　　6、仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝，双手抓住右脚踝慢慢往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。