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相信很多朋友都知道，运动类型一般分为有氧运动和无氧运动两种，而且这两种运动方法在健身方面发挥着不同的作用。但是很多朋友对于有氧运动并不是很了解，那么，什么是有氧运动呢?下面就由小编来为大家详细的介绍下吧。 什么是有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。 这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。 有氧运动的好处：有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气，氧气的需求量增加，心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。 每天有氧运动多久最佳时间一般建议中等水平抗压强度有氧运动减肥最少要坚持不懈30分钟以上。高韧性的有氧运动减肥燃烧脂肪的占比较低。以减肥为目地的群体应当少做高韧性的有氧运动减肥。 肌肉训练关键耗费糖元磷酸原，燃烧脂肪磷酸原的占比较低。可是这并不是说肌肉训练就不可以减肥瘦身。在健身运动全过程中，有氧运动减肥的减脂工作能力要显著好于肌肉训练，但是肌肉训练的减脂功效持续的时间长，最后在24钟头内，乃至超出了低抗压强度训炼。从这方面而言，有时候半小时的肌肉训练实际效果还可能好于一个小时的中等水平抗压强度的有氧运动减肥。 往往说健身时间越长不一定实际效果越好，还有一个原因便是，有氧运动减肥时间长了，人体耗费蛋白磷酸原的占比也会升高。减肥多了，减肌肉也多了。肌肉降低，人体代谢率会降低，要瘦就较为艰难了。 |