十个妙招最有效减肥,每天游泳45分钟

　　现代人的生活越来越好了，很多人在饮食上没有注意导致身体过于肥胖，肥胖会给身体健康带来很大的危害，因此很多人都想要减肥，其实减肥只要掌握一些妙招还是很容易的。那么，十个妙招最有效减肥是什么呢?下面一起来看看吧。　　

十个妙招最有效减肥

　　1、游泳，游泳减肥会帮助你增加脂肪的燃烧，是最有效的减肥运动之一。

　　2、爬山，消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。

　　3、充足的睡眠不可少，睡眠不足会增加饥饿激素水平，也就是一种称为瘦素的物质。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增长会让你的食欲大增，还会让你对高热量的食物的渴望更强烈。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦。

　　5、仰卧起坐，仰卧起坐是最简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

　　6、交互蹲跳，每天坚持做30个交互蹲跳就可以有效燃烧脂肪，肌肉变得比较结实，但是这样的运动减肥方法关键是要坚持哦。

　　7、扭腰运动，左右各扭一下算做一次，30次算作一组，然后每天做3组，一个月就会有很好的效果。

　　8、跳绳减肥，跳绳对燃烧脂肪很有效，而且每天不需要运动很长时间，只要15分钟即可，但是一定要每天都运动，否则减肥效果不明显。

　　9、有氧运动，比起那些运动量很大的无氧运动，和缓的有氧运动更能有效燃烧脂肪。

　　10、饭后散步，散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。　　

每天游泳45分钟

　　保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。

　　游泳减肥会有效果，是因为水温低，身体的热量消耗比陆上运动要大，有利于消耗能量和脂肪。但应注意到，游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。

　　一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。