夏季健身原则是什么

　　生活中很多人为了身体健康着想，会经常的健身，健身不仅能够提高身体的健康状况，也可以预防一些疾病，但是有很多人在夏天到来的时候，由于天气比较炎热，会停止健身。其实夏天更是需要健身的时候，所以我们是需要了解夏天健身的一问题的，那么夏季健身原则是什么?

夏季健身原则是什么

　　慢性病人群运动不能停、对于患慢性病的人，夏天适量地运动不但不会引起疾病发作，还可达到健身的目的。所以，运动对于慢性病患者来说，绝对不能停。特别是高血压、糖尿病患者，更要坚持运动。高血压：以轻松的、运动量小的运动为主，如健身跑5-20分钟，也可以跑与走相结合，跑1分钟走2分钟，跑2分钟走4分钟。糖尿病：健身步行，慢速走15-30分钟，以每分钟70-80步为宜，中速每分钟90-100步，快速每分钟110-120步，走的速度按个人体力而定。

　　健康人运动要轻松、上班族：不是要“动”得汗流满面，而是轻松地告别亚健康状态。晚上下班步行回家，时间控制在1小时以内，或者无间歇地跳绳10分钟以上。想减肥的人：女性可以在家摇摇呼啦圈，时间在20分钟以上，每晚坚持20个仰卧起坐;男性可以每天坚持做5-10个俯卧撑。儿童：有计划地锻炼身体，增强体质。每天早起做两套广播体操。游泳锻炼心肺功能，每次游10-30分钟，每周大约2-3次即可。但为了安全，最好选择室内游泳馆。傍晚可以和家长一起打羽毛球。老年人：适量运动、观察心率。早上起来活动半小时，打打太极拳，走走路，跑跑步，一般2-3公里即可。在家里可以轻度、有规律地做伸展运动。

　　夏季运动防晒保湿不可少、防晒夏季是一年之中阳光照射最为强烈的时候，因此，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好是在清晨或黄昏。同时，河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，都是不错的运动环境。保湿夏季运动出汗多，盐分丢失量大，很容易发生肌肉抽筋等现象。因此，在运动前10-15分钟，要喝450-600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150-240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应及时补水，但不要一次喝个够，而应“多次少饮”。服装夏季运动的服装以棉织品最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅，越不容易吸热。

健身锻炼肌肉必备的营养补充

　　合理安排碳水化合物的摄取量，尽可能提高蛋白质的摄取量。据悉，低碳水化合物的饮食是根据健身男子的体重来限制碳水化合物的摄取量。健身男子体重高达190磅以上，想要练肌肉及将练出的肌肉很好的保持住，每天只需56—75克碳水化合物，确保了碳水化合物的摄入量，这时，你可以提高蛋白质的摄取量。锻炼以后要保持合理的碳水化合物的摄入，这样的话可以补充能量，而且还可以保持肌肉锻炼的好处。

　　在锻炼肌肉前后，应该摄取一些乳清蛋白质。乳清蛋白质富含支链氨基酸，能够起到代替碳水化合物的供应能量作用。在健身前摄取50克乳清蛋白质，可以防止身体因碳水化合物不足，须消耗肌肉组织供能的情况发生。运动后摄取50克乳清蛋白质，能够起到重建肌肉组织的功效。锻炼肌肉后应该吃一些蛋白质的食物，这样的话可以有补充能量的效果，对于缓解疲劳增强体质有好处。

　　每天的健身饮食确保都能够摄取足量的红色肉类。红色肉类能够给健身男子的身体提供能源，这样，身体就不会将蛋白质转变成供应能量被消耗掉。据悉，红色肉类还含有大量丙胺酸，能提高胰岛素的水平。健身男子若想练出肌肉，最好每天都能摄取红色瘦肉。吃红肉可以有提供能量的作用，而且还可以促进代谢，让消耗的能力补会理，而且还可以增加肌肉。