阳台花上七分钟可以健身又减肥

　　阳台是一个很好的地方，不仅可以晾衣服，还可以放松心情。但是阳台还有另一个用处，那就是运动。很多情况下，如果客厅里东西比较多，没有运动空间，那我们可以在阳台上运动。那么，怎么在阳台花上七分钟可以健身又减肥呢?

阳台花上七分钟可以健身又减肥

　　一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力量适中。

　　第四、卷腹 30 秒(核心稳定力量训练)

　　利用腹部的肌肉，让肩胛骨离开地面，与地面呈 45 度;身体不需要完全坐起来(不是仰卧起坐);动作的质量比数量重要，尽量放慢速度;不要抱头，不要用颈部力量拉起身体，避免造成颈椎受伤。

怎么减肥快啊

　　快速减肥的方法可以选择进行抽脂手术，同时也可以运用一些减肥药物或者是运用一些其他的减肥产品，但是这种减肥方法容易对身体造成损伤也容易导致一些异常疾病的发生。减肥还是要循序渐进，主要是要控制好饮食的情况也就是控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量还是要做到饮食的合理搭配。

　　第一步：控制饮食

　　对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

　　第二步：运动

　　想要减肥那么最重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。