晚上吃什么有效减肥，晚餐喝小米粥吃黄瓜

　　有效减肥和无效减肥的区别是很大的。有效减肥可以让人们在短时间内就达到瘦身的效果，但是无效减肥却是人们在做了很多努力后仍然不会出现瘦身的现象。例如有的人在晚上就只会吃一些水果来让自己减肥，这种减肥就属于有效减肥。那么晚上吃什么有效减肥呢?

晚上吃什么有效减肥

　　1.燕麦：燕麦是一种低热量的食物，且微量元素丰富。比如维生素e，维生素b，当然也含有大量有益于身体健康的叶酸等等。除了自身热量比较低之外，这种食物在进入身体以后，还可以有效的加快新陈代谢，帮助体内垃圾以及毒素的快速排出。

　　2.蜂蜜：蜂蜜是一种营养元素非常丰富的食材，在晚上的时候适量的吃一些蜂蜜，还可以调理肠胃，改善消化不良等情况。经常吃蜂蜜可以帮助身体毒素的快速排出，同时也可以让我们的小腹变得更加的平坦。蜂蜜它本身的肉含量非常的低，是非常适合减肥人士服用的。它里面还含有一定量的不可溶性纤维以及可溶性纤维，这些物质在身体里面能够帮助人体更好的吸收胆固醇，让它快速的排出体外。

　　3.消化饼：消化饼其实就是用燕麦全麦等原料加工成的饼干，它里面含有很丰富的酵素以及纤维素，对于减肥人群清除宿便，减轻体重是很有好处的。

　　减肥晚餐怎么吃

　　1.吃饭7分饱：在减肥期间晚上尽量不要吃得过多，这时最好是能够坚持7分饱，吃得过多不仅仅不利于减肥，同时也会增加消化负担。

　　2.选择合适的晚餐时间：减肥期间晚餐最好是选择在6:00左右的时候吃，并且在过了晚上7:00以后，最好是停止任何食物以及饮料的摄入，这段时间喝水量也应该要有所减少，否则可能会引起第2天身体浮肿。

晚餐喝小米粥吃黄瓜

　　小米粥

　　色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”专家说到。

　　黄瓜

　　建议吃黄瓜。水果要么含糖吃了会胖，要么有果酸伤胃，而且比较贵，吃水果很容易饿就要多吃，个人感觉不太好。黄瓜就没问题了，想吃多少吃多少，减肥效果好，还便宜，又不伤胃，还好吃。晚上那黄瓜当晚饭吃，每天上称都有惊喜。

　　经现代药理分析研究认为：黄瓜含水分为98%，并含有维生素乙胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质，钙，磷，铁等人体必须的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质，它有抑制糖分转化为脂肪的作用，因此，都认为多吃黄瓜有减肥作用。 如果用黄瓜汁来清洁皮肤和保护皮肤，或用捣碎的黄瓜来舒展皱纹，都是有效的。如果因日晒引起皮肤发黑，粗糙，用黄瓜切片攘抹患处，每日两三次，也有良好效果，因黄瓜中所含的黄瓜油对吸收紫外线有良好的作用。

　　黄瓜中还含有一种葫芦素，这种物质具有抗肿瘤作用。此外，多吃黄瓜既能加速肠道腐败物质排泄，亦有降低血液中胆固醇的功能，因此对患有肥胖症，及高明固醇和动脉硬化的病人，都有益处。　黄瓜虽然可作菜蔬水果食用，但之所含的维生素和营养素含量较少，所以不宜单独食用，最好与其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取机体所需的营养素。

　　红豆粥

　　红豆含有的石碱酸成分能够促进大肠蠕动，增加排尿的频率，对于防治便秘非常有利，从而达到清除下身脂肪的目的。因此不妨喝些红豆粥。