瘦身操有哪些错误

　　瘦身操在生活中是非常普遍的一种运动方式，通过瘦身操可以起到减肥塑身的效果，虽然瘦身操对于减肥有一定的效果，但是是需要跳正确的瘦身操的，因为错误的瘦身操很可能会出现反效果，那么瘦身操有哪些错误?

瘦身操有哪些错误？

　　站立弯腰够脚尖、很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全。弓步压腿步子太小、这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右。

　　仰卧起坐做太多、许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝。俯卧撑双臂离太远、这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方。向外拉伸大腿、当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状。

　　跳瑜伽瘦身舞要动作漂亮、其实这也是很大的一个误区，瑜伽瘦身舞和其他的舞蹈是不同的，它属于内外兼修，在做瑜伽的时候还有呼吸和冥想这一步，如果一味追求动作的漂亮和美观，本末倒置的话，不仅达不到瘦身和放松身体精神的效果，反而还会因为练习漂亮动作而受伤。其实如果要选择减肥的话，瑜伽瘦身操并不是最好的选择，因为瑜伽主要是放松心情，缓解内心的焦虑和压力，减肥的话还可以与其他运动进行。这就是练习瑜伽瘦身操的误区，大家要好好记住。

5盲点会越减越胖？

　　盲点1：每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖。每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了，还瘦不下来，这样每天的运动量确实很大，不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。

　　盲点2：瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦。报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，你也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大，问题就出在，你没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑你的体态，让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。盲点3：每天走路却瘦不下来。下定决心开始运动的你，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢。首先，希望你不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走”运动才有效果。

　　盲点4：想尽办法流更多汗。汗流得多，就会瘦得比较快，为了流更多的汗，选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。　　盲点5：每天爬11层楼上班，怎么不会瘦。首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你，但是为什么还是瘦不下来，问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟，有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。