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臀部肥胖在生活中是非常普遍的一种现象，在产生臀部肥胖以后，选择裤子是非常麻烦的，因为尺码合适的时候臀部是不合适的，所以很多臀部肥胖的会受到到买衣服的困扰，在产生这样的现象时是需要及时的减肥的，通过正确的减肥方式可以快速的瘦臀，那么如何快速瘦臀部? 如何快速瘦臀部？按摩经络。臀部是膀胱经所经之处，所以可以按摩膀胱经促进脂肪代谢具体方法是用拇指摸到臀部两侧的凹陷处。在臀部横纹的纵中部进行用拇指按摩。按摩大腿肌肉群。用两手的拇指按摩大腿后侧的肌肉群。接下来用手掌自上而下按摩臀部肌肉，这样都有助于臀部的脂肪代谢。 做提臀动作。在人们日常生活过程中，总觉得自己没有时间，其实提臀动作并不需要拿出整块的时间，只要有提臀的意思在做握行走中都可以做提臀动作。这样的动作有助于瘦臀。跳绳。臀部之所以脂肪堆积，就是因为运动不足造成的。所以建议每天进行跳绳。不要给自己跳绳的数量是一个上限能跳多少跳多少。可以今天跳300，明天跳600。通过循序渐进增加运动量。 上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 9个瑜伽招式练出S曲线?1、曲线扭转式、进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。2、蝗虫式、俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。 3、美腿式、左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。4、半蹲式、站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。5、抬腿式、跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。 6、弯腰式、两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。7、弓步式、右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。 8、伸展式、身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。9、紧缩式、坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。 |