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瑜伽是一种锻炼身体的方式，通过锻炼瑜伽可以使身形保持在比较苗条的状态，而且对于修身养性也会起到一定的效果，所以在平时生活中，很多人为了健身和身体的健康着想会经常锻炼瑜伽，锻炼瑜伽也可以起到减肥的效果，那么瘦腰瑜伽动作有什么? 瘦腰瑜伽动作有什么?轮式、轮式是一种瘦腰效果非常明显而且是可以对腰部 进行塑形的瑜伽锻炼方法，首先让自己直立站在瑜伽垫上面，然后身体向后仰，仰到手伸直可以撑住地面，这样身体会形成一个六十度到九十度的负弯，保持这样的姿势四到六秒种的时间然后恢复站姿，停留半分钟后再进行一次这的轮式运动，每天都保证反复做三到五次，瘦腰的效果就会很明显。 乌王式、乌王式也是瘦腰效果特别明显而且特别有效的瑜伽动作之一，首先让自己的双腿并拢，然后深吸一口气，吸气的同时抬起自己的双臂使双手的掌心相对，左右的手臂压过右臂，两手夹紧让肘关节重叠，环抱在胸前，然后抬起自己的左腿，让左腿环绕在右小腿上，把自己身体的重心放在两腿之间，右脚的脚趾要紧紧的抓牢地面，这样的姿势缓缓的进行下蹲运动，一定要努力保持身体的平衡，蹲到腹部靠近大腿的幅度后，感受到腰背的拉伸，这个动作保持十秒再换另一次，每天反复做两次即可。 英雄扭转式、挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行、深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度、呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。保持这样的姿势15妙左右、吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气、吸气，向反方向重复上述动作进行练习。 五步瑜伽打造纤细腰线?1、我们从最简单的风吹树式练起，从山站式开始，双脚并拢站立，手臂由两侧向上，高举过头，同时调整手臂向后向上，腹部微收，最后双臂带动身体向左侧伸展，两侧腰尽可能等长向上拉长，保持5个呼吸，去感受两侧腰及背部的伸展。2、接着做一个侧腰伸展式，主要是针对我们的腰部两侧的肌肉，加速腰两侧的脂肪代谢，使它看起来更加有线条。从风吹树式进入，右腿跨过左腿，从腰腹部开始将下半身往右侧扭转，头部换过左侧，保持3个呼吸后，将下半身回正，再往左侧扭转反复练习5次即可。 3、在上一个动作的基础上，我们将身体翻转进入轮式的练习，之后保持躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，保持30秒，身体还原至仰卧姿势。轮式除了可以很好的锻炼腰部肌肉，减少腰部脂肪，让粗腰瘦下来之外，也是个很好的锻炼腰腹核心力量的动作。4、既然式要瘦腰当然少不了骆驼式的练习了，首先从卧姿变跪姿，双脚分开与肩同宽，背部挺直，然后两手放在两边髋部上，轻轻将脊柱向后弯曲，直至双手放在脚底上，最后再轻轻将脊柱和背部往上推，保持5次呼吸。 5、最后是桌子式的练习，我们从骆驼式进入，然后身体后仰，双手撑地，抬起臀部后，向前上方发力，直到左脚能够踩到底面，最后撑起身体。在练习的时候，要注意保持身体肌肉的紧张状态，从而更加有效的锻炼腰腹肌肉，减少腰腹的脂肪堆积，让腰腹看起来更加紧实有型。 |