上班族老是犯困,这些食物可提高睡眠质量

　　对于大多数的上班族来说，朝九晚五是常态，在办公室里从早坐到晚更是日常，所以犯困就变成了绝大多数上班族的困扰。那么，上班族老是犯困怎么办，哪些食物可以提高睡眠质量?

上班族老是犯困

　　一天8个小时的无休止工作，也会让很多上班族犯困，特别是在下午的时候，总是很容易陷入昏沉的上班状态，对于上班总爱犯困的人来说，要怎么解决这些问题呢?

　　方法：

　　一、远眺一会：在犯困的时候，可以暂时去放松一下，适当地对着窗外远眺一会就可以很快缓解疲倦的症状，也可以让自己的眼睛得到放松。

　　二、用冷水洗脸：如果自己实在困的不行，也可以直接到卫生间去用冷水洗一把脸，这样的冷水刺激，很快就能够让自己的精神恢复起来。

　　三、加强运动：对于经常上班犯困的人，一半多因为自己平时也缺乏运动，整个人都没有精气神，这时候加强运动，不仅能够让自己一整天精神十足，也能够让自己身体更加健康。

　　四、多喝白开水：水是生命之源，多喝白开水不仅能够保证一天的水分所需，也能够为人体添加活力，让自己精神十足。

　　五、多吃蔬菜、水果：在食物方面，多吃一些提神的水果、蔬菜，这类蔬菜、水果不仅可以保证人体的健康，而且还能够让自己的身体更加的灵活。

　　六、养成良好的作息习惯：一个好的健康作息，是非常重要的，特别是对于上班族而言，只有保证充足的睡眠，才能够为第二天的奋斗做支撑。

这些食物可提高睡眠质量

　　1、富含B族维生素的食物：B族维生素相互间有协同作用，能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

　　2、富含色氨酸的食物：色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有镇静和助眠作用。很多食物含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。

　　3、富含钙和镁的食物：钙、镁可抑制神经系统过于兴奋，有安眠作用。高钙的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。