晚上睡眠不好怎么调理

　　生活中90%的年轻朋友，都有不同程度的睡眠障碍问题，如果长时间处于睡眠不好的状态中，不但会影响正常的工作，还会对身体健康造成不同程度的影响，那么晚上睡眠不好怎么调理呢?

晚上睡眠不好怎么调理

　　睡眠不好的人，首先要注意少吃辛辣刺激的食物。因为辛辣刺激的容易造成心神不安，这是饮食方面需要注意的第一个问题。第二对于油腻的、煎、炒、烹、炸类的食物也应该少吃。第三热带水果也要少吃。因为两广一带，海南一带的水果很多都是热性的，不建议吃，反过来，过于凉的东西也要少吃。总而言之，失眠的朋友刺激性的东西都要少吃。

　　如果是出现睡眠不好，必须要检查什么原因。如果是肾虚引起的，口服健脑补肾丸有效果，如果是有其他原因，必须要去除有害因素，注意不能喝茶喝咖啡，一定要保持心情舒畅，也可以配合口服中成药，安神补脑液或者是脑心舒口服液，同时针对睡眠不好必须要去除诱发因素。晚上睡眠不好可以通过服用中药配合饮食和生活习惯来调理;可以服用的中药有远志、磁石、龙骨、酸枣仁、郁李仁、夜交藤、合欢皮等。饮食上可以多吃些香蕉、猕猴桃、胡萝卜、芹菜、瘦肉、牛奶、豆制品等食物;忌食油腻和辛辣的食物。生活上避免过度劳累和熬夜、适当的运动、多喝水。

　　睡眠不好的因素有很多，例如压力大，心情不好，如果是在建立因素的话，可以适当的调节一下情绪，在睡觉前可以听一些舒缓的音乐来帮助睡眠，也可以适当的进行一些按摩，还可以在睡觉前喝一杯热牛奶。当然也可能是心阴虚火旺引起来的表现，这种情况可以采取之阴清热、镇心安神的措施来进行调理。在平时的生活上要有规律，坚持体育锻炼。

老年妇女失眠怎么办

　　老年失眠症一般是指总的睡眠时间减少，这是由于年龄的增长，机体的各种功能逐渐衰退，身体内褪黑素的分泌也在下降，这就造成了睡眠总时间的减少，但如果第二天的肌体活动没有受到影响，就完全不用管它。如病人难以入睡或睡眠较浅，易醒、易惊，则应加以控制。可以先给予褪黑素治疗，另外老人白天也要适当活动，进行日光浴，减少褪黑素的释放，到晚上给他一个舒适的环境，使褪黑素分泌增加，有利于睡眠。

　　中老年人失眠，需要改掉不良生活习惯。少用手机和电脑、熬夜、少抽烟、少喝酒、少喝咖啡和少喝浓茶是非常重要的。安眠药，如艾司唑仑片，可以暂时服用。睡眠质量改善后，安眠药需要停用，不能长期频繁使用，否则有成瘾的可能。可以改为服用六味地黄丸、谷维素片、复合维生素B这三种药物，可以做头部针灸按摩等传统治疗，注意身体的防风保暖。

　　老年人失眠一般就是,总的睡眠时间减少，这是由于年龄变大，身体的各项机能逐渐的减退，身体中分泌的褪黑素也是在减少的过程，这就导致了睡眠总时间是少的，但是假如不影响第二天的肌体活动，就大可不管。如果患者入睡困难或者睡眠比较浅，易醒易惊，这就应该必须控制。首先可给予褪黑素治疗，另外老年人白天也要适度的活动，进行日光浴，以减少褪黑素的释放，到夜间给予一个舒适的环境，让褪黑素分泌增多，以促进睡眠。