如何瘦手臂最快最有效,四组瑜伽甩掉肉肉手臂

　　很多朋友都觉得自己的手臂过粗，影响到了外形。很多朋友由于长时间的埋头工作，平常又没有对手臂加强锻炼等原因造成的，所以很多朋友都想要自己的手臂瘦下来，但是又不知道该怎么做。那么，如何瘦手臂最快最有效呢?　　

如何瘦手臂最快最有效

　　拍球：随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃烧。需要注意的是，必须双手交替拍打，千万不要一直只用一只手，要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。

　　划桨：多做做划船的动作，每天坚持做半小时，要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是，必须要长期坚持做，要不然手臂是没有办法瘦下来的。

　　拉弹簧：找轻量级的弹簧，只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的，要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟，因为运动量小，做起来简单，所以，大部分人都能坚持下来。

　　臂按揉：四个手指头合并在一起伸直，遇到关节处稍稍弯曲一点，找到对应的穴位，用画圈的形式按揉，用手掌按摩每个穴位，一个穴位按揉几分钟，手肘位置屈起来要自然，不能够太死板僵硬，不然会觉得手肘部位酸痛不止。

　　葡萄柚：葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效，缓解疲劳且美化皮肤。另外，葡萄柚里面的维生素C含量极高，糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话，不妨每个星期吃一个。　　

四组瑜伽甩掉肉肉手臂

　　简易鳄鱼式;採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，反覆做动作1~3约10~15次。

　　简易桌式:坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。

　　牛面手式:採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。

　　老鹰手式:採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。