失眠怎么办十个坏习惯偷走你的睡眠

　　我们在日常的生活当中，有很多朋友经常会出现失眠的情况，特别是对于一些工作压力过大的朋友来说，几乎每个夜晚都难以入睡，失眠对于患者的生活还有工作带来了很大的影响。那么，失眠怎么办十个坏习惯偷走你的睡眠是什么呢?　　

失眠怎么办十个坏习惯偷走你的睡眠

　　最佳睡眠姿势，最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

　　最佳睡眠环境，睡眠环境应以安静舒适温馨为主，保持室内空气流通，温度应低于21℃。保持室内安静，远离各种光线，尽量关闭电器荧光。

　　冥想法，放空大脑，想象自己在一片黑暗之中，将注意力集中于自己的自己的呼吸，从而帮助身体快速入睡。

　　日记减压法，大脑执着于一件事，会导致我们身体长期处于应激状态。写下日记，能将负面情绪发泄，使身体精神放松。

　　远离闹钟，滴答走过的闹钟往往会时常提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。

　　想得太多,当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。

　　混乱的卧室,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。

　　枕边人的鼾声,别不相信，有时人的鼾声能够高达90分贝，这相当于一个搅拌机。

　　波动的荷尔蒙,对于女性来说，经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠，更年期的女性也会遭遇类似的困扰，有时会因为潮热而醒来。

　　细微的声源,对某些人来说，任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声，都会影响睡眠质量。　　

晚上失眠是什么原因

　　因身体疾病造成的失眠，失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　心理、精神因素导致的失眠，心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。

　　服用药物和其他物质引起的失眠，服用药物也会导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状，睡眠浅，噩梦多。还有茶、咖啡，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。