三个瑜伽动作助你燃烧腹部脂肪

　　做瑜伽可以让我们的身体柔韧度更好，也可以燃烧我们的脂肪，从而让我们的身材更加苗条。比如说，有的女性在发现自己的腹部比较肥胖的时候就会通过瑜伽来燃烧自己腹部的脂肪，有三个瑜伽动作可以帮助女性燃烧腹部脂肪。那么三个瑜伽动作助你燃烧腹部脂肪怎么做?

三个瑜伽动作助你燃烧腹部脂肪

　　1、 船式

　　1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

　　2.吸气，将头部、上身、双臂及双腿同时抬起，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，背部挺直，放松颈部。试着用双手去抓住双脚，然后再将身体慢慢还原于初始。

　　练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，将身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。

　　2、磨豆功

　　1.坐立，双腿向前伸直，手臂向前交叉握拳并平行地面。

　　2.吸气，背部挺直，在双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

　　练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

　　3、新月

　　1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂放在身体两边自然下垂。

　　2.吸气，双臂举过头顶。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。然后吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

　　3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初两脚并拢站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

　　以上就是瘦小腹的三个瑜伽动作，大家不一定要做到百分之百的正确，但是每一次都要有进步。时间的长短也可以根据自身的条件进行控制。希望大家都能坚持下来，达到心中想要的效果。

瑜伽基本动作十二式

　　一、下犬式

　　针对于初学者来说，在手下可以垫上一个瑜伽砖，这样做可以让力量由手臂逐渐向臀髋移。如果背部缺乏力量的人，可以将胸腔往头顶方向推，让你的臀部向后向上移动。

　　二、前屈站立式

　　这个体式为半倒立体位，可以滋养面部大脑，让你的肾脏得到很好的放松，还可以改善骨盆后倾。

　　三、蛇式

　　首先双手打开与肩部同宽，五指打开使重量均匀的分布在手掌上，让颈部延展拉长，将肩膀向后打开，远离耳朵，在手腕的正上方。膝盖和大腿抬离垫面，脚趾要牢牢地按压垫面。

　　四、树式

　　先让一只腿的腿部绷紧，再缓慢抬起另一只腿，放在大腿根部的位置，找到自己的平衡点，缓缓地抬起自己的双手，让自己的背部延展开来，保持均匀的呼吸。

　　五、桥式

　　首先仰卧平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝分开与髋同宽，双手放在身体两侧，用腹部力量缓慢的抬起臀部、腰部、背部以及胸部。此体式有利于促进血液循环。

　　六、山式

　　笔直的站立在垫子上，双腿分开与肩同宽，将双手合十，缓缓地向上举起越过头顶，让掌心朝前，上身微微向后仰。可以有效的缓解背部疼痛。

　　七、鱼式

　　首先放松的盘腿坐在瑜伽垫上，然后缓慢的向后平躺，手臂伸直高举过头顶，利用腹部力量抬起腰部、胸部。保持均匀的呼吸，这个体式有助于扩展胸部肌肉，舒缓呼吸。

　　八、猫式

　　首先以跪姿跪在垫子上，脚背用力紧贴垫子，双手分开与肩同宽，吸气时收紧腹部，塌腰抬头。呼气时拱背低头。此式有助于缓解头痛疲劳。

　　九、战士一式

　　一只腿向前弓步弯曲，另一只腿向后伸直，脚尖点地，双手合十缓缓举起越过头顶，头部和上身呈一直线微微的向后仰。

　　十、骆驼式

　　首先跪在垫子上，双腿分开与肩同宽，呼气时双手扶住腰部缓缓地向后仰，让双手撑住脚跟，髋部稍微向前推，头部自然放松。

　　十一、三角伸展式

　　一只腿向前弯曲呈弓步状，另一只脚90度朝前向后伸直，一只手轻轻点地，另一只手向上伸直，眼睛看向指尖，尽量使背部延展拉伸开来。

　　十二、生命能量呼吸术

　　双脚盘坐在垫子上，双手自然放松的放在膝盖两侧，背部伸直，闭上双眼，保持均匀的呼吸，让自己的全身心都能得到很好的放松。