如何瘦腿最快最有效瑜伽,10招式打造纤细美腿

　　随着时代的发展，瑜伽走进了大众的视野，一些想减肥瘦身的姐妹便走上了瑜伽的“不归路”。我们都知道，练瑜伽能有很好的健身塑形效果。那么，对于腿粗的女生，怎么样才能快速瘦腿呢?很多人都非常想要了解一下这个问题：最快最有效的瘦腿瑜伽有哪些?

如何瘦腿最快最有效瑜伽

　　第一式：

　　两脚岔开一大步，脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动，同时举起手臂，身体慢慢往左沉下去，身体直冲前方，左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒，感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住，保持深呼吸。左右各重复8次。

　　第二式：

　　1：双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头;

　　2：呼吸，将身体重心移至左腿，左腿弯曲，身体向下蹲;

　　3：上身前倾，胸 腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面;

　　4：再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

　　提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　　第三式：

　　扭臀式直立，双手叉腰，臀部向四周扭动

　　Tips：腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。

　　这个姿势可以美化胯部和大腿曲线

10招式打造纤细美腿

　　1、树立健康的美腿观念

　　首先要树立一个正确健康的美腿观念!并非越细的腿就是美腿，只有大腿肌肉紧实，小腿肌肉匀称，才称得上是真正的美腿。

　　2、了解粗腿的类型

　　3、按摩法足三里

　　位置：在膝盖向下，大约四指的宽度位置

　　每天坚持按这个穴位10分钟，可以让你的胃肠更好的蠕动，促进消化，而且还能让小腿部位的线条更流畅，但是在经期不要按压这个穴位哦~

　　4、下犬式

　　这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

　　5、单腿下犬式

　　这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。

　　6、伸展半桥式

　　这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的肩膀，并紧实臀部。

　　7、鸽子式

　　拉伸前腿外展肌肉、大腿前侧、髋外侧

　　8、战士二式

　　拉伸腿部和臀大肌。

　　9、　冲刺式

　　跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管这个姿势看上去眼熟，但是这绝对还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。

　　10、侧开蜥蜴式

　　这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧。