失眠怎么办,瑜伽是最好的治疗方法

　　现在生活中，失眠是很常见的。上至老人，下至小孩。许多人对失眠比较担心，以至于会买一些安眠药来帮助睡眠。实际上大可不必。失眠是每个人常见的一种生理现象，只要不是长期失眠，问题就不大。很多人都非常想要了解一下这个问题：失眠怎么办?

失眠怎么办

　　1、舒缓的音乐有助睡

　　我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。

　　2、饮食调养

　　总是习惯性失眠的人，可以借助饮食来调养身体，饮食调养得当的话，睡眠质量也会提高。很多食物具有安神助眠的作用，适合失眠的人进食，例如常见的小米、红枣、龙眼、蜂蜜、牛奶等都适合失眠的人进食。

　　3、最佳睡眠姿势

　　最佳的睡眠姿势是双腿弯曲朝右侧卧。右侧卧位不易挤压心脏，有助于全身血液循环。而且胃内食物借重力作用朝十二指肠运动，有助于胃肠道消化功能。

　　4、睡前适量的运动

　　如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动

　　5、远离闹钟

　　滴答走过的闹钟往往会提醒我们时间的流逝，而这无疑会为还醒着的我们增加心理压力。因此在睡眠时远离闹钟，无论睡得多晚，相信我们第二天的工作状态并不会受到太大影响。

练习瑜伽注意事项

　　1、要保证空腹或完全消化以后进行练习。

　　大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

　　练习前需尽量解完大、小便。

　　练习结束后，30~40分钟后方可进食。

　　2、清晨时瑜伽练习最佳时间应该选择对自己最为方便的时间，争取每天都在同一时间内练习，早饭之前是瑜珈锻炼的最佳时间。

　　3、洗澡有讲究洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡，如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

　　4、按你的极限而为如果身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法，绝不可以超出身体的能力。

　　初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直，闭眼，头部向后仰放松后颈，坚持20秒钟。