什么运动最减肥,5种公认最有效的有氧运动

　　现在瘦已经成为一种趋势，大多人都在追求瘦，使自己从视觉上看上去更瘦，那么减肥有句俗话：七分吃，三分练。虽然吃占了大头，但练也极为重要，若是只吃不练，则无法提高代谢，那么自己追求的瘦就是一时的瘦。在三分练中，包括了很多，如热身、有氧运动、无氧运动。其中有氧运动又更为重要。很多人都非常想要了解一下这个问题：什么运动最减肥呢?

什么运动最减肥

　　1、游泳

　　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以在游泳池中快走，这对提高心率效果非常好。

　　2、单车

　　现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，房间里很容易缺氧，只是这样可以提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。

　　3、慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　4、跳绳减肥法

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　5、各种有氧操

　　有氧操的减肥效果还是很好的，但是太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，所以没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法哦。

剖腹产后怎么减肥呢

　　剖腹产女性减肥，首先要确定身体已恢复到良好状态，刀口已拆线且愈合良好，并已进入到正常的饮食期间。此时可以采取产后瑜伽减肥方法，持之以恒能够收到较好的减肥效果，具体方法如下：

　　1. 首先平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲后，脚底紧贴于臀部，并且用两手分别抓住左右脚踝。

　　2. 然后让胸部，上背部，以及臀部均要感觉到有一定的延伸感，要用力向上，并且将两脚稍微分开，尽力上弓身体。

　　3. 头部和肩膀，以及脚底着地，要将臀部和胸部，尽量的抬高上弓，并同时缓慢的进行深呼吸。

　　4. 要将此动作维持至少十秒后缓缓放下，在做深呼吸。接着再重复以上动作，而且身体弓起之后时间，也需要逐步的增加。要反复做到身体出汗为止。

　　女性产后减肥的黄金时期，就是生产后的2-6个月。如果超过了这个时期，产妇的脂肪就会在身体上安营扎寨，变成顽固型脂肪，这样就不容易减掉了，所以最好是从产后2个月开始减肥。