三个睡前瑜伽招式让你轻松睡个美容觉

　　我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力,还能起到美容的效果,如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松,释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、放松身体、恢复体力、缓解失眠、减轻压力、调节身体的作用。那么，哪三个睡前瑜伽招式能够让你轻松睡个美容觉呢?

三个睡前瑜伽招式让你轻松睡个美容觉

　　睡前瑜伽，就是在睡觉之前练习的瑜伽。每天睡觉之前做几个瑜伽动作，可以释放压力，放松身心，改善睡眠质量。同时还能促进新陈代谢，保养内脏器官。特别是女性练习睡前瑜伽，可以帮助调节内分泌，疏通经脉，调理气血。增强排毒功能，有滋养肌肤，美体养颜的功效。

　　1，坐立前屈

　　(1)手杖式坐于地面上，调整坐骨向下，背部伸展

　　(2)吸气，两臂由前向上举过头顶

　　(3)呼气，为轴身体向前向下，双手抓住双脚

　　(4)吸气，伸展脊柱

　　(5)呼气，继续向下俯身

　　(6)吸气，两臂带动身体起身回正

　　(7)呼气，放下两臂，还原手杖式。

　　注意事项

　　(1)两大腿压紧地面

　　(2)保持背部伸展

　　膝盖有伤者，可以选择用毛巾放于膝盖下放

　　2，肩倒立

　　姿态关键点:平卧,在犁式的基本上,呼吸两腿离地,往上屈伸,维持姿态5~7次吸气。呼吸先回到犁式,再迟缓落回。作用:与犁式相仿,大量的血液流入头部,可合理清除内毒素,尽快恢复皮肤颜色。

　　3，犁式

　　姿态关键点:平卧,两腿闭拢,呼吸两腿挺直往上伸出,慢慢伸出屁股、背部,脚跟在头部侧后方落地式,两手扶着中背部,维持姿态5~7次吸气。呼吸松掉手,迟缓落回。作用:血液当然流入头部,滋润脸部和头发,另外对消化道、内分泌系统有均衡功效。

减肥瘦腰瑜伽

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　第二式：鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

　　step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。