如何减肚子最快最有效,六个瑜伽动作练出平坦小腹

　　我们在做任何事物的时候都不要急于求成，因为很多时候急于求成的结果反而适得其反，但是有很多的女性在发现自己肚子上有赘肉的时候就会通过大量的方法来帮助自己快速减肥。例如，有的女性认为减肚子最快的方法就是节食。那么如何减肚子最快最有效呢?

如何减肚子最快最有效

　　随着人们生活水平的提高，肥胖患者也越来越多，特别是腹部肥胖的患者，怎样才能减小腹最快最有效，我给大家简单介绍一下:

　　第一，控制饮食。对于减肥的患者，特别是减轻腹部赘肉的患者来说，一定要控制饮食，要吃清淡，容易消化的食物，不要吃油腻肥厚的食物，不要进食过多的主食，不要宵夜，要多吃粗纤维食物，多吃蛋白质食物，少吃主食，少吃甜食。

　　第二，运动。要加强运动，建议行有氧运动。最好能做到每周四天以上，每次40分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快走，骑自行车，登山，健身，瑜伽都是不错的有氧运动，贵在坚持。

　　第三，要想减局部小腹的赘肉，可以进行仰卧起坐，做仰卧起坐是很好的减轻腹部赘肉的方法，平躺在床上，抬高双下肢与床面成90度，然后行起脚踏车运动方式，来进行左右腿轮踢运动，这样不仅可以锻炼腿部肌肉，也可以有效减轻腹部脂肪。

　　以上均是减小腹最快，最有效的方法。

　　腰腹部吸脂术

　　适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

　　实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

　　吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

　　关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

六个瑜伽动作练出平坦小腹

　　一、后抬腿前屈

　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　二、身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

　　3、慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。

　　三、抬腿侧撑

　　这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。

　　1、做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。

　　2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。(不能做到，也不要勉强)

　　3、若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

　　四、扫地式

　　效果：机动腰椎，减腰脂，伸展并放松背部肌肉，活化脊柱。

　　做法：

　　1、双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。

　　2、呼气，上身向左侧45o偏向前倾。

　　3、前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可)

　　4、上身和双臂横移过右侧，吸气。

　　5、呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。

　　6、还原到肇始状态。

　　7、按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。

　　五、风吹树式

　　效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。

　　做法：

　　1、双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

　　2、呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。

　　3、吸气，还原。

　　六、加强三角伸展式

　　效果：伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助于消化进程，加强腿部力量。

　　做法：

　　(1)双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。

　　(2)呼气，弯曲右膝。

　　(3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。

　　(4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。

　　(5)渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。

　　(4)呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。