秋季减肥食谱,推荐五款美食既养生又瘦身

　　减肥就是减少人体过多的脂肪、减轻体重为目的的一种减肥方式，减肥的方法很多，包括运动减肥、药物减肥、饮食减肥、吸脂减肥等等，其实减肥要选择一定的方式，如果过度减肥，对于身体有很大的影响。那么，秋季减肥食谱都有哪些呢?

秋季减肥食谱？

　　春吃鲜花夏吃果，秋食野菌冬喝汤”，冷天喝一碗热气腾腾的汤，那是最惬意不过的事情了。如果这汤还能瘦身减肥，就更加堪称完美。，如果体温过低容易影响新陈代谢，脂肪也燃烧不起来，容易引起肥胖，但喝了汤，全身暖呼呼的，就自然慢慢瘦下来。在寒冷的天气中，想要减肥变得更加困难，运动减肥，太冷太累;节食减肥，又冷又饿。而通过喝热汤这么一种饮食减肥方式，不仅提高了人体新陈代谢能力，还能让脂肪也燃烧起来，让你轻松惬意地瘦出魔鬼身材。

　　减肥食谱一：

　　早餐：红枣玉米糊糊一碗、素包子一个。午餐：素焖扁豆、番茄菜花、虾仁蒸蛋羹、米饭半碗。晚餐：麻辣烫(包括豆腐、青菜、海带、蘑菇、鸡肉丸等)一大碗。

　　减肥食谱二：

　　早餐：牛奶一杯、鸡蛋薄饼一块。午餐：豆皮炒青椒、黄瓜拌鸡丝、香菇炒油菜。晚餐：蒜泥拌酱牛肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉丝粉丝汤。

　　减肥食谱三：

　　早餐：牛奶燕麦粥一碗、肉松一勺、桂圆五个。午餐：熏鱼一块、凉拌豆芽胡萝卜海带丝一盘、红豆沙小汤圆一碗，大枣五个。晚餐：咸蛋一个、凤爪一盘、凉拌西兰花、紫米粥一碗。

　　减肥食谱四：

　　早餐：绿豆粥一碗、鸡蛋一个、豆腐脑一碗。午餐：蔬菜沙拉一份、糯米藕半盘、炒土豆丝半盘、萝卜炖牛腩一碗。晚餐：白灼基围虾半盘、三鲜日本豆腐半盘、清炒芥蓝一盘、袖珍小馒头一个。

　　减肥食谱五：

　　早餐：黑芝麻红豆粥一碗、凉拌萝卜丝小菜、茶蛋一个。午餐：清炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗、香菜拌豆腐丝一小盘、馒头半个。晚餐：红枣枸杞乌鸡汤面一大碗。

推荐五款美食既养生又瘦身？

　　肥胖首先影响你的形象和效率，从而困扰你的生活和工作，更重要的是影响了人们的身体健康。统计显示，中国城市每五个人中有一个超重;第一肥城北京每两个人中就有一个肥胖，每四个人中有一个高血脂，每五个人中有一个脂肪肝。据估计，全国至少有一亿“代谢综合征”病人。代谢综合征是世界卫生组织给肥胖加“三高”症状起的名字。肥胖加“三高”又叫“死亡四重奏”!

　　莲子百合汤

　　原料：莲子、百合各50克，猪瘦肉250克，葱姜、食盐、料酒、味精适量。

　　做法：(1)把莲子、百合、瘦猪肉洗净，将莲子去心，把瘦肉切成薄薄的肉块。(2)将莲子、百合、猪瘦肉同时放锅内，加入适量的水，再加入葱、姜、食盐、料酒等调味品。(3)武火至烧沸后使用文火煨烧1小时即可。(4)食用时，加入少量味精，吃莲子、百合、猪肉，喝汤。功效：益脾胃，养心神，润肺肾，去热止咳。适用于心脾不足的心悸、失眠，以及肺阴虚的低热干咳的肥胖症病人。

　　三色糯米饭

　　原料：红小豆、薏苡仁、糯米、冬瓜籽、黄瓜食粮。

　　做法：(1)将红小豆及薏苡仁用清水洗净，放进锅内蒸20分钟。(2)将糯米及冬瓜籽洗净加适量水至锅内一起蒸熟。(3)起锅后撒上黄瓜丁即可食用。功效：具有健脾利水、减肥之功。

　　参芪鸡丝冬瓜汤

　　原料：鸡脯200克，党参、黄芪各3克，冬瓜200克，清水500克，食盐、黄酒、味精各适量。

　　做法：(1)将鸡脯肉切成丝，连同党参、黄芪一起放入砂锅，加清水，用小火炖至八分熟。(2)将冬瓜切片放入锅内，加盐、黄酒适量。(3)待冬瓜熟透加入少许味精，装盘即可食用。功效：党参、黄芪均可补中益气、利水消肿、配以鸡脯肉、冬瓜肉制汤有健脾补气、轻身减肥之效。

　　怪味海带

　　原料：海带、红小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。

　　做法：(1)隔天先将海带用水泡24小时，中间要换两次水。洗净后切丝沥干。(2)将红小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉煮沸半小时，捞去豆、萝卜、山楂。(3)将海带放入锅内，焖至汁尽海带糜烂，起锅晾干即可食用。功效：具有利水、消肿、减肥之效。

　　红烧冬瓜

　　原料：冬瓜500克，面酱、酱油、清汤、湿淀粉、葱美末，味精、植物油各适量。

　　制作：(1)将冬瓜去皮洗净，切成片块。(2)加适量植物油，将冬瓜烧至四成热时，加葱姜末、面酱炒散。(3)用小火烧至冬瓜软烂时，加入味精，用湿淀粉勾芡，盛盘即可。

　　功效：该菜具有清热利尿、消肿止咳、利水化痰等功效。冬瓜含水量大，又含有丙醇二酸，能使食者的皮下脂肪减少及抑制糖的转化，因而具有良好的减肥效果。