缺铁的症状有哪些

　　铁元素是人体所需要的微量元素，人体所需要的铁元素是非常少的，但是也是不可缺少的，如果身体内缺少铁，就有可能出现贫血的症状，所以在平时应该多注意一下身体是否缺少铁。那么，缺铁的症状有哪些呢?

缺铁的症状有哪些？

　　人体缺铁的临床症状主要有两类，一类是因为缺铁引起的贫血症状，比如颜面苍白、头晕乏力、严重的时候可以有胸闷心悸、呼吸困难、心功能不全症状。另一类是因为缺铁本身可以导致病人出现反甲以及异食癖，就是平常不能吃的食物，缺铁时人特别喜欢吃。

　　1、容易疲倦：身体如果缺铁，就会很容易疲倦，看起来没有精神，脸色差，如果身体出现这些症状，就要当心缺铁。

　　2、头痛困扰：当身体缺铁时会导致身体缺氧，大脑也处于缺氧的状态，这样就会导致头痛，因此，缺铁时会出现头痛的症状。

　　3、脱发：如果身体缺铁，还可能会出现脱发的症状，这时因为身体内缺少铁元素，会导致头发不能充分的吸入营养，这样就容易引起脱发。

　　4、头晕、面色苍白：如果身体内血液充足，脸色就比较红润好看，而如果身体血液不足，就会导致脸色变白，严重时还会引起头晕。

　　5、指甲不光滑、皱缩、反甲，有舌炎、口角破裂，毛发容易脱落，皮肤干燥。运动就会心跳加快，出现严重贫血的女性可导致充血性心力衰竭，甚至可能会产生浮肿。

　　6、经常会有耳鸣的状况，头晕也频繁，运动容易气急，心悸，头晕耳鸣，甚则晕厥，稍活动即感气急，心悸甚至心绞痛。缺铁性贫血的女性还可能会出现闭经，月经不调，怕冷等状况。

　　7、面色不好，脸色苍白或者是蜡黄色，失眠多梦，容易无力，食欲降低，腹胀腹泻等状况都有，严重的吞咽都困难。

　　以上就是缺铁的症状，如果大家在平常出现了以上症状，就要重视，建议大家去医院检查下是否缺铁，如果缺铁要及时补铁，否则缺铁就会变得比较严重，就会对身体造成危害。

补铁时要注意什么？

　　铁是人体内一种非常重要的营养素，是不可缺少的一种微量元素。人体缺铁很容易引起缺铁性贫血，尤其是女性和婴幼儿，为预防缺铁性贫血要提前补铁。食物中的铁分两种，有血红素铁和非血红素铁。血红素铁一般存在于动物性食物中，非血红素铁一般存在于植物性食物中，相比较而言，血红素铁要比非血红素铁更适宜人体吸收，并且血红素铁还能促进机体对非血红素铁的吸收。

　　1、注意动物性铁和植物性铁的均衡摄取

　　铁元素分为两种，一种是动物性食物中含有的血红素铁，一种是蔬菜等植物性食物中含有的非血红素铁。非血红素铁不容易被消化吸收，如果能够和含有消化酵素的动物性蛋白质一起摄入的话就能提高其吸收率。

　　2、铁并不能被储存，所以最好一日三餐中都能注意补铁

　　一天内身体能够吸收的铁元素的含量是一定的。即使一次性摄入了很多的铁，身体只能吸收其中的一部分，其余的都将随大小便一起排出体外，所以一日三餐均衡补铁是很重要的。

　　3、补铁的同时补充维生素C

　　维生素C能使食物中难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁，因此多摄入富含维生素C的食物，或补充适量的维生素C制剂，能增加铁的吸收和利用。但是大量摄取维生素C(≥500mg)可使其代谢物草酸盐排泄增加，增加形成泌尿系结石的危险，因此对于准妈妈来说，维生素C的最好来源仍然是新鲜的蔬菜和水果。

　　4、与含咖啡因的饮料一起服用会降低铁元素的吸收

　　红茶、咖啡等含有咖啡因的饮料中含有阻碍铁吸收的丹宁酸，因此吃饭时以及吃饭前后一小时内不要喝茶，以免影响食物中的铁元素吸收。如果想喝茶的话可以选择大麦茶或安全的花茶，这些茶基本都是不含丹宁酸的。

　　5、食用含叶酸的食物可以辅助贫血的治疗

　　有造血功能的叶酸(主要“藏”于黄绿色的蔬菜、水果中)是对贫血有效的营养素，可以对贫血起到辅助治疗作用。