如何减肚子上的赘肉,15分钟小动作轻松甩掉赘肉

　　每个人都希望拥有好的身材，可有一些人肚子上有厚厚的一个“游泳圈”，也就是这样一层厚厚的赘肉使得人们的身材看起来臃肿无比，人也没有美感。减掉肚子上的赘肉是一些爱美的人非做不可的事情，减掉肚子上的赘肉的方法有很多，我们要找的，就是科学健康的方法。今天我们就一起来看一看如何减肚子上的赘肉。

如何减肚子上的赘肉

　　增加耐力训练。研究表明，与传统运动相比，间歇性锻炼或者交替进行短暂的爆发与休息可以改善肌肉并增强耐力。间歇性锻炼减肥。短跑：极速奔跑20秒，然后停下来慢走，直到自己喘过气来。重复10分钟。运动器材：借助跑步机、踏步机或者固定式脚踏车进行间歇性锻炼。便捷方法：每天尽可能多抽空进行5分钟散步或爬楼梯。

　　燃烧卡路里。有氧运动能够提高心率，加快燃烧卡路里，有益于全身减脂。只去做某项腹部运动来减掉肚子上的赘肉是不可能的，但是当你做全身有氧运动时，最先消耗的就是腹部的脂肪。记录运动的时间。记录跑1000米需要多长时间。随着耐力的增加，你花费的时间会越来越少。克服跑步时的小腿疼痛问题。如果你在跑步时小腿前侧有疼痛症状，那么可能是由于身体过于前倾造成的。（也就是说，你在落脚时把重心过多地放在了脚的的外侧）选择专业运动鞋可以帮你减轻疼痛。不要过量运动。刚开始做有氧运动时，请每周做3次就可以了。当你慢慢习惯时，可以增加到每周4次。过多的有氧运动会导致肌肉的流失，还容易造成肌肉损伤。

　　增加阻力训练。2006年《国际体育营养与运动代谢杂志》上发表的一项研究表明，在腹部减脂方面，心血管（有氧）运动与阻力训练相结合比单独进行心血管运动更为有效。[3]你可以通过力量训练器、健身器或阻力带来进行阻力训练，训练时让身体保持不稳定的姿势也很有用，因为这样会进一步提高肌肉的运动强度。

15分钟小动作轻松甩掉赘肉

　　双手扶腰，一腿自然平放，另一腿弯曲上抬并尽量与身体贴近，上半身向左侧扭转，左右各做6次。功效：有效锻炼腹部肌肉，练就有线条的腹肌，消除腹部赘肉。

　　上半身挺直坐在椅子上，右腿压在左腿上。深呼吸，吸气时把腰转向右侧，保持髋关节朝前。手臂抓住椅背，保持10秒，然后换边做相同动作，每侧伸展6次。功效：拉紧腰侧的肌肉群，舒展背部肌肉。站在椅子后方，弯腰扶住椅背，两腿并紧伸直。身体下压，双腿伸直，使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方，保持15-30秒，向下弯腰，尽量压到最低。功效：舒展背部以及腰部肌肉，同时拉伸肩部。