上班族三习惯毁掉身体健康

　　现在很多上班族的健康情况都不太理想，明显已经呈现出了亚健康状态，这和他们平时的生活习惯以及饮食都分不开。只是很多上班族还不知道，他们的那些小习惯正在潜移默化中毁掉自己的身体健康。那么，上班族哪三种习惯毁掉身体健康?今天就来为大家详细的介绍一下。

上班族三习惯毁掉身体健康

　　不良习惯一：久坐不动

　　很多上班族一天八小时工作时间几乎一直处在坐着的状态，这种状态对健康最为不利，影响血液循环、影响消化，久而久之容易导致便秘、痔疮、下肢静脉曲张、肠胃疾病等等。

　　不良习惯二：饮水不足

　　坐在位置上不想动，或者忙得连水也顾不上喝在上班族中是常有的情况，这也是健康大忌，不喝水新陈代谢速度会变慢，使毒素在体内积累，容易诱发癌症;不喝水血液粘度变大，易诱发心血管疾病;饮水不足还会影响肾脏健康等。

　　不良习惯三：不吃早餐

　　现代生活的紧张节奏让很多白领每天都是来去匆匆，为了赶时间，很多白领一族硬是把早餐给省略了，但是，早餐其实是一天中最重要的一餐，是必不可少的。不然很容易引起胃病和身体机制出现问题。

　　上班族需注意劳逸结合，避免在不良的体位下劳动时间过长，改善体力劳动条件，对单一劳动姿势者应坚持工间锻炼，或采用颈托保护颈部。坚持体育锻炼、正确坐姿，因为长久坐姿不正确，容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。而正确的坐姿则能有助缓解疲劳，保持充沛的精力。发生颈肩十分疼痛时，应该马上就医。

上班族怎么锻炼身体

　　通常下班后的运动以放松、伸展为主。除了适量的有氧运动外，下面这组动作有助缓解紧张的腰背肌。

　　1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。

　　2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。恢复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。

　　3、四肢跪在地上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

　　4、仰卧，使背部平贴在地面上，两腿屈膝靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。

　　人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。