如何减肥最有效,睡前15分钟小运动高效燃脂

　　减肥是很多人的目标，拥有苗条的身材是每一个人的愿望，特别是现在社会，吃喝好了就有很多的肥胖人群，如果身体太过于肥胖，就会通过减肥的方式来让自己拥有苗条的身材，那么如何减肥最有效呢?

如何减肥最有效？

　　建议针灸减肥。一方面针灸能够抑制患者过亢的食欲，抑制亢进的胃肠道消化吸收功能，从而减少能量的摄入。另一方面，针灸可以促进能量代谢，增加能量消耗，促进体内脂肪的动员与分解，最终产生减肥效果。平时注意控制饮食，加上敲打带脉，都可以起到很好的效果。也可以用荷叶，山楂等泡水服用。

　　1、想减肥，要改掉一些自己养成的坏习惯，比如吃夜宵。

　　众所周知，如今以瘦为美，因为模特都是瘦的，足以说明了现在在追求瘦身的道路上的人越来越多，在这里要说的是要改掉吃夜宵的习惯，晚上一定不要多吃，养成一个良好的饮食习惯也是保持体型的一个关键方法。

　　2、除了忌嘴外，还要合理的锻炼。

　　在减肥中很多人尝试了节食的方法，这个方法很痛苦，效果还不一定好，有的坚持不下来的就会大吃一顿，物极必反了。这个实例是告诉大家在合理控制饮食的基础上，还要加入一些健身锻炼。燃烧起自己的脂肪，人体的吸收热量越来越少，久而久之最终会成为吃了不会胖的情况，达到人人羡慕的好身材!说到锻炼，我们第一想到的就是--健身，健身和身材可以说是成正比的。随着健身的运动量慢慢的积累成多，会消耗掉身体多余的脂肪，进而达到减肥塑型的效果。

　　3、不仅要锻炼，更要坚持。

　　为什么很多人是运动了几个月并没有效果或者效果并不好，这是什么原因呢?这个问题就是出在没有坚持下去，要把健身坚持下去，直到脂肪达到基本稳定的状态，才不会再胖下去了。其实减肥瘦身就是贵在坚持。

睡前15分钟小运动高效燃脂？

　　减肥对大家来讲一件很痛苦的事，长期不良生活习惯，让你代谢快速下降。身体很容易长胖、健身锻炼减肥往往也是三分钟热恋而已。往往我们知道很多道理却过不好生活。大家不知道把大计划变成小计划去一步步完成。对于健身增肌减肥如果有条件能去健身房练最好如果不能去，现在就开始在家就从最简单训练组开始坚持，一样一个月让你有很大的变化。

　　一、靠墙抬腿

　　把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。

　　二、横拉筋

　　双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。

　　三、腰部运动

　　动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

　　1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

　　2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

　　四、剪刀脚运动

　　脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。

　　五、塑翘臀

　　平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。

　　六、抬腿运动

　　动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

　　1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

　　2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

　　七、空中脚踏车

　　身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。