缺维生素怎么办,该如何补充各类维生素

　　很多孩子在成长的过程中都会出现很多的问题，比如缺少维生素，很多孩子在缺少维生素的时候都会出现手脚掉皮的现象，这时就需要及时的给孩子进行补充维生素，那么缺维生素怎么办呢?

缺维生素怎么办？

　　缺维生素要看具体的是缺哪一种维生素，可以进行补充相应的维生素。比如如果近期经常感到疲乏无力，或者口角出现炎症，有可能就是缺乏维生素的表现。维生素A缺乏的时候会出现夜盲症，可以补充维生素AD胶囊，或者多吃胡萝卜这一类的食物。缺乏维生素B族的时候有可能出现口角炎，还有可能出现手脚的麻木、末梢神经炎，可以补充鸡蛋黄、植物种子的外胚层，都含有B族的维生素。缺乏维生素D的时候可以出现低钙血症，可以增加日光照射，让皮肤合成维生素D。维生素C缺乏以后容易得坏血病，要多吃新鲜的蔬菜和水果来补充维生素C。

　　一、平时要多吃五谷杂粮，因为五谷杂粮含维生素B1丰富。建议食物不要过于精细，如果我们长期吃精米和白面，是很易导致人体缺乏缺维生素B1的，因此建议大家每天可以补充一些杂粮。

　　二、常吃蔬菜和奶制品，这些食物含有维生素B2。可以每天吃些水果和青菜，还有奶制品以及蛋黄等，这些食物含有较多的维生素B2。

　　三、常吃蛋奶和动物内脏，这几类食物所含的维生素D较高，如果人体缺乏维生素D，就容易引起缺钙，所以平时大家除了吃些鸡蛋、喝牛奶外，也应适量的吃一些动物的肝脏，还有金枪鱼等深海鱼，以补充身体所需的营养素。

　　四、多吃黄色的蔬菜瓜果，黄色的蔬菜以及瓜果含有较多的维生素A。当人体缺乏维生素A时，不仅会导致皮肤干燥，还易患干眼病，所以平时可适当吃些猪肝、鸡肝，还有木瓜、柑橘、胡萝卜、南瓜等黄色蔬果，以更好的补充维生素A。

　　上面就是四个补充维生素缺乏的方法，就是通过一些含维生素高的食物来改善维生素缺乏问题， 包括各类蔬果，蛋奶及五谷杂粮等，这些食物含有不同的的维生素，交替着进食这些食物，可给身体补充多种维生素，从而防止维生素缺乏问题出现，因此建议大家平时一定要均衡饮食，以防止某种营养素缺乏。

该如何补充各类维生素？

　　维生素是人体必需的营养素之一，如果缺乏维生素出现营养不良，患有各种疾病。最合理科学的方法应该是从饮食上进行调理。尽量少口服药物来补充。只可以多吃奶类，蛋类，肉类，这些食物多数是维生素b以及维生素a的主要来源。干果，谷物也含有丰富的维生素b族。像一些蔬菜水果含有大量的维生素c。植物油内含有维生素e。各种鱼类及海产品含有丰富的维生素d。所以每天要保证营养的均衡才能摄取充足的维生素。

　　第一、补充维生素a。当身体缺乏维生素a以后就会出现皮肤干燥的问题，而且还有可能引发眼睛不适的症状，比如视力模糊，眼睛干涩等。在这种情况下大家就应该及时的补充身体所缺乏的营养元素，可以多吃一些富含维生素a的食物，包括菠菜，生菜，小白菜，橘子等。

　　第二、补充维生素b6。体内缺乏维生素b6以后不仅会引发口臭的问题，而且还容易出现注意力不集中，脾气暴躁等各种异常情况。日常的食物中有很多都含有维生素b6，包括鸡蛋，大豆，小麦，花生，核桃等，如果缺乏的症状比较严重，大家就应该采取药物来补充营养。

　　第三、补充维生素c。如果自身的免疫力低下，而且很容易出现疲倦的症状，大多是体内缺乏维生素c引起的。生活中有很多水果蔬菜中都含有维生素c，包括柠檬，橙子，猕猴桃，草莓以及多种绿叶蔬菜等。

　　第四、维生素d。维持骨骼的正常生长不仅需要钙元素的支持，同时也需要维生素d的配合。当体内缺乏维生素d以后就会影响骨骼的发育，而且还有可能诱发骨质疏松症。因此大家可以多吃一些含维生素d的食物，包括鱼肉，香菇等，并且要适当的多晒晒太阳。

　　体内缺乏不同的营养时会出现不同的症状表现，大家一定要正确的进行区分，并且要根据自身的情况补充相应的营养，这样才能起到事半功倍的效果。日常饮食中有很多食物都含有大量的维生素，如果体内缺乏维生素的症状比较严重，大家就需要在医生的指导下服用药物来进行治疗。