女性睡前喝牛奶的好处

　　牛奶是我们日常生活中常见的一种食物，而且睡前喝牛奶能够帮助睡眠，所以很多人在晚上睡觉之前都会喝一杯牛奶，但是在喝奶的时候也有许多的注意事项，那么女性睡前喝牛奶的好处都有哪些呢?

女性睡前喝牛奶的好处？

　　牛奶的营养价值很高，味道香浓，老少皆可饮用。牛奶中含有丰富的优质蛋白和钙、磷元素，能后美白女性肌肤，预防骨质疏松症。睡前喝一杯牛奶，能够提高女性的睡眠质量，处于深睡眠状态，有利于精神快速恢复。女性平时食用的食物中会有铅元素摄入体内，严重影响女性健康，牛奶中的钙元素能够排除血液中多余的铅，使身体恢复正常。牛奶能够提高女性免疫力，减少患病率。

　　1、牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险。

　　2、牛奶可住阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉。

　　3、牛奶中酉含氨酸能促进血清素大量增长。

　　4、牛奶中的铁铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率。

　　5、牛奶中的钙能增加骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生。

　　6、牛奶中的镁能使心脏耐疲劳。

　　7、牛奶中的锌能使伤口更快愈合。

　　8、牛奶中的维生素B能提高视力。

　　9、常喝牛奶能预防动脉硬化。

　　10、牛奶含钙量高，吸收好。

　　11、睡前喝牛奶能帮助睡眠。

　　12、牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容。常喝牛奶可以让皮肤变得更有光泽，这是因为牛奶中含有的氨基酸可以起到保湿效果，而乳酸则可以剥落身上的老废角质，所以如果有条件的话你也可以给自己多做些牛奶浴。

　　13、很多女生都会被经期前综合症所困扰，那就不妨多喝点牛奶，其中丰富的钙质和维生素可以大大缓解疼痛，所以爱痛经的女生赶快喝起来吧，只不过记得一定要加热之后再喝哦。

睡前喝牛奶会胖吗？

　　对于肥胖的患者，如果在白天能量已摄入充足，晚上又喝了牛奶，是可能会导致肥胖的。因为牛奶里含有一定脂肪，摄入额外脂肪，体重会增加。如果是普通人，进食量也不多，晚上喝点牛奶是不会引起肥胖的，一般是起安神助眠的作用。肥胖是指人的体重超过标准体重的20%，肥胖患者关键在于总热量摄入已超过了每天消耗，所以才会导致肥胖。建议肥胖患者要减肥，要使总热量与总出量平衡，不能入量多、出量少，那么肥胖就不容易得到控制。

　　1、牛奶中不属于高热量食物：

　　100g低脂牛奶的热量在50-80大卡，而100g米饭的热量在110-150之间，因此牛奶热量不高。相反，牛奶的营养却很丰富、很全面，它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质，及其他重要的微量元素。因此奶制品是很好的减肥食物。

　　2、牛奶脂肪含量很少：

　　低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%-1.5%，全脱脂奶含脂肪0.5%。因此，把全脂牛奶换成低脂牛奶也就是减少3.75-5.0克脂肪，即便是全脱脂奶，也只能减少6.25克。相比之下，做菜时少放油、不吃煎炸食品、少吃猪肉、少去餐馆才是减少脂肪的大计。

　　3、牛奶有饱腹感：

　　牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，可以帮助人们正餐时不吃得那么急那么多。如果用两杯牛奶加凉拌蔬菜代替晚餐，甚至还可以帮助人体减肥。需要注意的是，如果有晚上睡前喝牛奶的习惯，就要相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。

　　当然，还是有很多女性会担心喝牛奶会胖的问题，针对这一人群专家建议可以喝一些脱脂或低脂牛奶。不过，牛奶中的脂溶性维生素A、维生素d、维生素E、维生素k等，都藏在牛奶的脂肪中，如果把脂肪除去，这些维生素也跟着失去了，会造成营养损失。因此要想获取牛奶中的全部营养，又怕发胖的话，适当的运动是非常需要的。