哪些食物可以减肥,几款低热量减肥餐

　　我们知道我们常见的食物里，很多都是容易使人发胖的，比如说一些高脂高热量的食物。像巧克力，以及油炸膨化食品等等。但有的食物，即使是高脂高热量的，它却是减肥人士追捧的食物，比如说坚果和牛奶。也就是说如果要减肥，不能只看食物的脂肪含量等。那么，我们一起来看看：哪些食物可以减肥?

哪些食物可以减肥

　　1.黄瓜

　　哪些食物利于减肥?众所周知黄瓜是一种非常低脂低热量的食物，当中含有丰富的膳食纤维和维生素，尤其是对于减肥瘦身的人来说，黄瓜当中含有的丙二酸铜成分，能够有效地抑制糖分转化成脂肪，是非常适合减肥一种食用的。而黄瓜的吃法有很多，可以直接生吃，也可以做成凉拌黄瓜，同时也可以做点黄瓜鸡蛋汤喝，清清淡淡也很不错。

　　2.蜂蜜

　　说到哪些食物利于减肥这个问题，很多人其实在减肥期间并不敢喝蜂蜜，但实际上蜂蜜作为一种果糖，它与其他的糖类根本不一样，不仅不会使人摄入的热量超标，同时蜂蜜具有促进消化、利于排便的功效，因此适当喝点蜂蜜对于减肥是非常有好处的。尤其是早上的时候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

　　3.燕麦

　　燕麦粥是一种生活中很多人都会喝的粥，同时它也是一种可以直接替代主食的食材，对减肥瘦身也是非常有帮助的。这是因为它不仅含有可以满足人体需要的营养，除此之外它含有的热量很低，富含粗纤维，能够增加饱腹感的同时，也可以加速肠道消化，清除肠道毒素并缓解便秘，也是减肥期间不可错过的一种极佳食材。

常用的减肥好方法有哪些

　　1.适当喝水

　　适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

　　但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

　　2.多样运动

　　为什么瘦身会遇到渠道期?当你每天都做一样的运动。身领会逐步适应你的运动强度和形式，一起随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了渠道期。所以瘦身期间的运动，最好是组织2-3种，然后替换进行是最好的。

　　3.适量补铁

　　讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

　　如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

　　4.不可缺少的奶制品

　　根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

　　而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。