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为了让身体得到锻炼和促进新陈代谢，哪怕是上班再忙，有些人也会抽空做一些瘦身小动作，例如仰卧起坐、平板支撑等都是很好的，在床上就可以进行，但是要掌握正确的方式才不会损伤肌肉，那平板支撑有什么好处呢? 平板支撑有什么好处1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力 平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。 2、减少背部和脊柱受伤的风险 做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。 3、锻炼平衡力 身体的平衡性跟走路的状态有很大关系，有的人因为缺乏运动和力量锻炼，所以腿部肌肉会出现无力感，从而造成走路姿态东摇西晃，给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强。 4、减肥塑形 平板支撑可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候，因为腹部要承受很大的力量，腹部的肌肉会呈现紧绷的状态，从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼，长期坚持下去的话，腹部就会出现马甲线。 平板支撑正确姿势平板支撑的标准动作都有以下几个要点，首先要让整个身体都保持平稳，千万不要左晃右晃，另外还有头部，肩膀以及背部，臀部，腿这些地方都要呈一个平面，也就是整个身体就像一个平板一样。这种身体保持一个平板的同时，还要保证腰肌，腹肌，臀肌收缩。总之最重要的就是一定要让背部肩部还有臀部保持在一个平面，还要保持要腹部持续发力。 由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。 一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。我们在练平板支撑时不用过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。 |