如何减肥最有效,20个减肥窍门轻松瘦

　　由于一些人天生就是肥胖体质，即使是喝水，他们也会变胖，所以这类人群在每天最重要的事情就是减肥。于是，很多肥胖的人群就会通过跑步或者去健身房锻炼来减肥，也有的肥胖人群会采用每天少量吃食物并且运动的方法来减肥。那么如何减肥最有效呢?

如何减肥最有效

　　一、饮食方面

　　多喝水，喝够水

　　水乃生命之源。也是减肥的最重要物质之一，每天喝够八杯水才是我们正常的喝水量。具体的饮水必须是1800ml-2000ml。夏天减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。所以说减肥的mm们一定要记得多喝水哦!

　　合理安排三餐

　　早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄都是有利于的减肥的水果之一。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便，同时也非常营养的健康减肥餐，午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。

　　睡前三小时禁食小时禁食

　　减肥最大的忌讳就是晚上吃东西，尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。这是最不好的一种生活习惯。当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。所以最好不要在吃东西，实在想吃的话，最好给自己身边多准备一些水果之类的，这是完全可以的。

　　吸收适合身体生长的能量

　　对于减肥，吃合适的食物是很重要的。然而，与之同样重要的是，吃适当的食物数量吸收体内所需的能量。

　　为了快速减肥，你会希望尽可能消耗几卡路里的热量。但你并不想饿死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。这数字听起来不多，但请相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物会让你觉得更加充满了精力，去完成一天繁重的工作。

　　二、运动方面

　　爱上运动，并且坚持

　　在运动减肥的道路上或许你应该明显的能感觉到，即使是最好的运动减肥方式，如果你不坚持的话，减后肯定会反弹。原因很简单，就是因为你没有坚持去做。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。

　　有氧运动

　　要尽快减肥，你应该坚持每星期的有氧锻炼。每天锻炼至少半个小时，逐渐增加到每天一个小时。千万不要半途而废，或者三天打渔两天晒网，这样子可能没有效果。即使有效果也不明显。

　　至于做什么有氧运动并没有真正规定你具体做哪些运动，只要和运动有关都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游远足等等。只要你迈出运动的第一步，并且积极去参与，坚持下去，那么很快你就减肥成功了。

　　举重训练

　　燃烧脂肪的，有氧运动是方便易行的活动，但你也应该做做举重训练，每周两次就可以了。

　　进行举重训练去健身房是比较有保证的方式，而且还有教练可以指导你。但是如果你工作繁忙，也可以买举重器在家里锻炼。举重锻炼能确保尽可能多进行肌肉训练，这将有利于你燃烧大部分吸收的热量。

　　举重训练不仅帮助你燃烧卡路里，加快你的新陈代谢，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

　　三、找志同道合的朋友

　　许多人试图跳过最后一个步骤。觉得减肥是件不怎么光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与你一起减肥，将大大增加你减肥成功的机会。你们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。

20个减肥窍门轻松瘦

　　1.瘦腹小窍门：

　　每天早上起来，第一件事，就是先空腹的喝一杯蜂蜜柠檬水。柠檬可以起到清热减肥，美白皮肤的作用。蜂蜜对女人的作用就更不用多说了。只要3天就能见效了，没有任何的副作用。

　　注意：

　　①水要是冷的，不要热水，或是温水也不好，因为蜂蜜要冷喝才能起到很好的润肠作用。

　　②十分钟以后再进食东西。

　　③一定要空腹饮用哦。

　　2.减手臂的妙招：

　　①跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。

　　②双臂尽量向后抬起，两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡的时候撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍法;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜小腿减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　3、瘦小腿6法，小粗腿去无踪：

　　①撮腿法：洗澡的时候撮一撮，粗腿立马变细;

　　②慢跑法：慢跑一定注意要均匀，不能时快时慢;

　　③虐腿法：一压，二揉，三捏，四拍法;

　　④阶梯赶肉法，口诀：阶梯站一半，萝卜小腿减一半;

　　⑤竖腿法：脚与墙面呈90度直角站立好;

　　⑥绕脚踝法：转转脚踝瘦小腿。

　　4、瘦腰+瘦背：

　　①双手要支撑住地面，身体挺直平趴在地面。

　　②双臂支撑起身体，使上身与地面保持50度。

　　③头部尽量向后仰，保持此动作1分钟，重复个5-10次。

　　5、瘦腹运动操：

　　相对腿部而言，腰腹部的肉肉是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是多做运动，只要动作到位了，并结合饮食的控制，一个月就会收获有明显效果。这个运动虽然很简单，但却非常的有效，要求减肥者躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6、美腿是怎样练成的：

　　①勤做高抬腿的运动;

　　②饭后站一会或散步，千万别吃完饭就坐下或是躺下;

　　③洗澡时要按摩一会，可以起到活络经脉的作用;

　　④骑脚踏车去郊游，骑车也可以有效的瘦腿哦;

　　⑤睡前压压腿，做腿部的运动;

　　⑥多吃廋腿的食物，如苹果、菠菜、西柚等;

　　⑦少乘电梯，而改为多走楼梯;

　　⑧饮食一定要均衡，荤素搭配合理;

　　⑨最后一点是就，要坚持，相信坚持就是胜利。

　　7、紧急减肥法让你瞬间变瘦：

　　①改掉不良的生活习惯，不喝酒，不抽烟;

　　②矫正姿态，双肩稍微向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;

　　③保持挺直的站姿和坐姿;

　　④上肢侧身运动可以让你的小腹明显变的紧致哦;

　　⑤正确饮食，也不要过多的摄入水分;

　　⑥每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁会比较好一些;

　　⑦少吃难以消化食物，如豆子或油炸食品等，远离盐巴;

　　8、美容排毒减肥——蜂蜜腌柠檬：

　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干净一些，要用热水烫一遍)。

　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上些蜂蜜(有人用白糖，还是建议用蜂蜜，会健康哦)。

　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个3-5天就可以了。酸酸甜甜又清香特别的好喝，美容、排毒还减肥。

　　9、法国女人吃不胖的12个饮食减肥方法：

　　①以汤食开始;

　　②以午餐为主，午餐很重要;

　　③是质量而非数量;

　　④辅以调料;

　　⑤崇尚鲜美;

　　⑥辅以健康油;

　　⑦要专心认真的就餐;

　　⑧定时进餐，培养良好有规律的饮食习惯;

　　⑨学会适可而止;

　　⑩饿时再进餐;和他人一同进餐;可以喝杯红酒。

　　10、吃这些食物可以让女性减肥的同时还可以让皮肤变的水润润哦：

　　①早晚两杯开水，早清洁肠，晚保证血液不因缺水而黏稠。

　　②一个西红柿，满足所需维C。

　　③一杯醋，延缓血管硬化。

　　④一杯酸奶，补钙效果好。

　　⑤一瓶矿泉水，浸湿纱布敷在脸上，反复进行，补充微量元素。

　　⑥一袋茶叶，天然、有效的减肥剂。

　　⑦简单面膜，将沉积脸上脏东西消除。