秋季养生做什么锻炼,推荐适合秋天的运动项目

　　随着许多疾病的出现，人们越来越重视自己的身体健康。许多养生的方式也越来越受到人们的关注。适当、合理的锻炼不仅可以调节身心，而且延年益寿，对我们的身体百利而无一害。下面，我们来了解一下这个问题:有哪些适合秋天的运动?

秋季养生做什么锻炼

　　1、慢跑

　　慢跑是一项很理想的秋季运动，秋高气爽，走出家门，到户外去活动活动，呼吸外面的新鲜空气，不仅能增强血液循环，改善心肌功能，还能促进身体新陈代谢，还有增加身体能量的消耗，有助于减肥健美。每天抽半个小时慢跑，不仅能增强体质，使人的精力变得充沛，还能减少感冒的发生，有利于健康。

　　2、散步

　　散步是所有锻炼方式中最为简单的，而且不挑场地。秋季到了以后，天气比较凉爽，傍晚吃完饭的时候，休息休息就可以带上家人去附近走一走。当然，最好走绿色植物比较多的地方，这样的地方空气比较清新。其中，建议穿平底鞋或者说运动鞋，而且最好是软底的，这样走完路了以后，脚掌才不容易出现疼痛。而且散步的时间也不要太长，不然走太久了，双脚容易酸痛。

　　秋季天比较凉快，所以说要运动久一点才能够大量出汗。但是注意了，运动量的多少要根据自身的体质来选择。身体素质比较强的人，运动量就可以大一点。若是体弱的人，则要少一点，只要身体已经有微微出汗就够了，不然容易给身体带来负担。

冬季养生蔬

　　1、雪菜

　　大雪节气前后市场上雪菜大量上市，雪菜又叫雪里蕻，属于性温，味甘辛的蔬菜。雪菜含有较多的维生素C，有助于增加大脑中氧含量，起到醒脑提神的作用。此外，雪菜还含有胡萝卜素和大量膳食纤维有减肥的功效，尤宜于老年人及习惯性便秘者食用。相对于大家习惯食用的腌制雪菜而言，天寒时节不妨来碗雪菜汤。

　　2、高粱点心营养高纤维

　　高粱米磨成面粉做成点心，可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠，揉成面团，把高粱面团按平蒸熟，下油锅稍炸，撒上芝麻即可。

　　对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化，可以尝试做一些高粱羹，比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱，可以让原本就很营养的羹汤更加美味，在享受美味的同时也能减肥哦。