秋季减肥食谱,推荐美味健康轻松吃出好身材

　　近些年，随着生活水平的稳步提升，减肥成为了众多人所面临的一大难题，不仅要“迈开腿”，更要“管住嘴”。在饮食方面，其实有很多需要注意的问题，既健康又美味的食谱是众多减肥人士一直向往的。下面我们来了解一下这个问题:秋季减肥食谱有哪些?

秋季减肥食谱

　　一、南瓜燕麦粥

　　主料：燕麦100克、大米50克、南瓜150克

　　辅料：盐1小匙

　　做法步骤

　　1.将燕麦洗净，加水提前浸泡2个小时。

　　2.把浸泡过的燕麦放锅内，置火上，大火煮沸后换小火煮30分钟。

　　3.加入淘洗干净的大米，大火煮沸后换小火煮10分钟。

　　4.这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

　　5.关火，盖上锅盖，闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂，大约需要40分钟)。

　　6.早上起床后，大米和燕麦都已经吸饱水份，变得酥烂，把南瓜切成丁。

　　7.开大火把燕麦粥煮开，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分钟。

　　二、苹果，含有苹果酸可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，减少身体对卡路里的摄入。如果你消耗了多余的脂肪，你就会变瘦，它比其他水果含有更多的钙，减少了引起下半身水肿的盐。

　　三、羊肉，羊肉富含左旋肉碱，100克羊肉含左旋肉碱210多毫克，吃5两羊肉相当于吃2个左旋肉碱胶囊。羊肉的脂肪不好吸收，羊肉有利尿作用，适合秋冬暖身保健减肥食，注意吃瘦羊肉，不要肥羊肉。

内分泌失调应该如何减肥

　　1、多运动

　　科学的运动不仅可以调节女性的内分泌，还可以起到减肥的作用是一举两得。这类女性可以每周做三次的有氧运动，每次的持续时间要达到30分钟，运动过后要监测心跳，心跳在130以下的有氧运动，才有助于内分泌失调的调节。

　　2、保持良好的心态，控制情绪

　　内分泌失调和患者的心理因素密切相关。心态不好就会影响生理健康，所以说把心态调整好也是帮助这类患者恢复健康的基础因素。平时内分泌失调的患者应该多做一些让人愉快的事情，每天都能保持一个快乐愉悦的心情，心里有什么不痛快就和关系密切的亲朋进行交流，把让自己压抑的事情倾吐出来之后会发现心情好多了。

　　3、多喝汤水

　　想要调理月经，可以通过一些补汤改善。比如乌鸡汤，对于女性就很有好处，特别是宫寒的女性，更应该多喝一些。市面上有很多的减肥产品，稍微不慎就有可能对身体造成伤害，希望大家慎重的对待。