如何减掉腹部赘肉,6个瑜伽动作练出平坦小腹

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如何减掉腹部赘肉

　　仰卧起坐。这个运动姿势是最常见的，为了集中消除肚子上的赘肉，可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上，两手置于脑后，集中腹部的力量缓缓抬起上身，角度呈三十度左右时多停留几秒钟。

　　刚开始训练时可尝试先做个10次左右，之后慢慢增加，每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象，做完后可轻轻按摩腰腹部，慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。

　　腹部赘肉多，平时要加强身体锻炼，可以做一些有氧运动，例如瑜伽拉伸、推腹法和腹部按摩等。另外不要吃高脂肪、高热量的食物，可以多吃水煮西兰花、鸡胸肉、燕麦等食物，并且吃完饭不要立即坐下。

　　想要有一个好的身材，将体重给减下去，必须加强体育锻炼，并且运动量如果不够，那么起到的减肥效果也是非常差的，一定不要怕辛苦，另外在饮食方面必须注意清淡饮食，不要一遇到自己比较喜欢吃的食物就过量的去吃，只有将饮食和体育锻炼同时进行，才能够更好的起到好的减肥效果。

6个瑜伽动作练出平坦小腹

　　瑜伽倒立侧伸展式是在倒立的基础上，进行双腿变化延伸出的姿势，可以达到加倍瘦腿的功效，帮助快速消耗身体多余的脂肪。首先上半身向后弯曲，直到双手支撑于地面，双腿顺势蹬出，做出一前一后的姿势，保持身体的重心。

　　单腿蝎子式，抬起双腿，确保手臂在手肘的正下方，启动前臂肌肉，保持身体的平衡，启动腹部肌肉，打开胸腔，让骨盘慢慢向后倾斜，双腿向后拱，在头部上方，来到蝎子式，专注呼吸。

　　瑜伽舞王式，右腿向后弯曲，右手抓住右脚，左臂向前伸展。左腿伸直，身体前倾，左手绕过脑后抓右脚，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方，自然呼吸，保持数秒后，还原至基本站姿。