如何减肥最快不反弹,八个小妙招keep住身材好

　　大部分的减肥方式都因为要讲究安全性，而没办法做到短期内快速见效。而那些不太健康的减肥方式，比如节食和断食，的确能让人短时间内快速减重，但往往一不控制饮食的量后就极易容易反弹，而且一旦反弹就会变得更胖。那么，如何减肥最快不反弹呢?

如何减肥最快不反弹

　　“快速减肥不反弹的主要方法就是要做到合理的饮食控制，同时配合适当的运动锻炼。重要的还要保证饮食的多样化，保证营养的充分，但同时还是需要注意控制热量的摄入，主要是尽量多吃一些清淡的蔬菜和水果，尽量少吃一些肉类。同时还是需要适当的增加一下运动锻炼的时间和运动锻炼的强度。

　　1、少吃多餐，这种做法一直有人在宣传，不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响，但是吃的多就会发胖，所以大家需要每次少吃，吃的次数多些，保证营养均衡。

　　2、多喝水，人们表达关心的方式有种常用的就是“多喝热水”，先不要生气，多喝热水虽然不能包治万病，但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度，减少吃饭的量，帮助维持身材。

　　3、多运动，运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，大家最好坚持运动。

　　4、补充足够的钙质，每日我们需要六百毫克的钙质，这可以令身体更快地燃烧脂肪。有科学研究发现，单是摄取足够的钙质已经可以令减去22﹪的体重，脂肪减去多61﹪。想要更有效快速地补充钙质，不妨从美味的牛奶中获取哦!牛奶是钙质的良好来源，每天喝2-3杯脱脂牛奶就是非常有效的减肥方法。

经期吃什么好减肥呢

　　1. 粗粮。月经期间适当的吃一些粗粮，已摄入太多的粗性纤维，这样有利于大便的排泄，有利于排毒减肥。粗粮中燕麦是一种非常不错的选择，热量很低，减肥效果比较明显。

　　2. 奶制品。奶制品里面含有丰富的蛋白质，但是热量的含量却比较少，并且具有强烈的饱腹感，可以提供我们人体所需要的各种营养。多喝一些奶，别摄入太多脂肪，有利于减肥。

　　3. 木瓜。木瓜是一种不错的减肥食品。女性月经期间可以多吃一些木瓜，能够减少体内的脂肪，可以清除掉肠道内的各种废弃物，对女性来说是一种不错的减肥食品。

　　除此之外，在经期还有适当的做舒缓的运动，这样也可以帮助血液循环，达到减肥效果，在午餐的时候，要选择吃各种杂粮做成的主食，在早晨傍晚的时候，就可以选择用水果汁，蔬菜泥做替代，在经期不能有夫妻同房的行为，不小心就会造成生殖器的炎症。