如何减肚子最有效,5招教你轻松甩掉腹部赘肉

　　有些人长胖会先长脸，而有些人长胖会先长肚子。肚子一旦长起来就非常影响人的外形，整个人的身形就会显得如梨型一般，进而会影响到人的自信。可是减肚子并不容易，上面堆积的脂肪很难通过简单的运动减下来。那么，如何减肚子最有效呢?

如何减肚子最有效

　　减肚子最有效的方法有平时的饮食作息习惯和运动。大肚子的情况可能是平时生活中经常吃一些高热量和高脂肪的食物而引起的脂肪堆积。一般肥胖的患者出现大肚子比例是比较高的，饮食上应该做到一日三餐定时定量，不要暴饮暴食。吃一些低脂肪和低热量的食物，多进行一些运动，坚持跑步和快走，可以做仰卧起坐有利于腹部的脂肪燃烧。

　　1、利用上下班时间走路：上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直，收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的功效。

　　2、三餐要有规律：对于男性朋友来讲，靠节食来减肚子是不现实的。而且要是不吃早饭或者午饭，晚上下班后肯定会管不住自己的嘴巴，引发暴饮暴食。因此，男性朋友三餐一定要有规律，按时吃饭。要是下午感觉到饥饿感，可以稍微进食点脂肪含量低的食物。

　　3、多爬楼梯：上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉，上楼梯的时候需要把身子抬上去，下楼梯的时候需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。

产后揉肚子能减肚子吗

　　产后简单的进行揉肚子是不能减肚子的，产后想要减肚子的话最好通过运动来进行改善。例如非常适合产妇的快走运动，每天进行长距离的快走，并且在快走的同时将双手臂快速的甩开，同时还能减掉蝴蝶臂。此外，还有仰卧起坐等腰腹运动，但是运动要等到身体恢复过后才能进行。

　　产妇还可以做平板支撑，先四肢着地，再面朝地面，用手肘和脚尖的力量来支撑身体。每次持续20秒就可以了，慢慢的坚持的时间就会更长。而且产妇切记剖腹产后第二月就开始运动，身体会承受不了，产妇可以根据自己的恢复情况来调整锻炼的时间。

　　肚子上的脂肪是不好减的，除了坚持以外，产妇还要注意饮食，多吃一些有营养又清淡的食物，而且在吃完半小时到一个小时候后再锻炼，更有效果。另外，产妇也可以做一些简单的瑜伽活动，也有减肚子的效果。