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相信很多人都听说过瑜伽能燃烧体内多余的脂肪，帮助肉肉变得紧致，还能练出迷人的马甲线。但是瑜伽也需要讲究锻炼的方式，如果练瑜伽的方式不标准的话，就会对身体产生影响。那么，平板瑜伽高效瘦身塑形是怎么练的呢? 平板瑜伽高效瘦身塑形下犬式, 在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身 形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。 俯卧撑式, 在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。 乌鸦式, 难度比较高，也是非常考验手臂支撑力量的一个体式，这个姿势将人整个身体的力量汇聚在双手臂，强调双臂平衡，加强腹肌与手臂、手腕的力量，拉伸上背部。 天堂鸟式，身体直立，双腿并拢，然后一条腿从侧面向上伸直直至头顶，为了固定姿势可双手抱住上伸的腿，另一条腿保持直立不变，在此过程注意保持身体平衡不要摔倒噢~保持30~60秒这个东西就完成啦! 做瑜伽可以瘦身吗在进行减肥的时候需要注意方式和方法，一般情况下比较健康有效的方法就是进行适量的运动配合，控制饮食。瑜伽也是一种比较常见的运动方式，练习瑜伽对于控制体重，减肥也会有一定的帮助，但是也需要注意练习的持续时间以及强度。 一般情况下需要持续的进行练习，增加机体能量的消耗，特别是增加脂肪的消耗，减少糖原的储备，对于控制体重减肥会有一定的帮助。同时也需要注意饮食方面，能吃得太多，注意饮食结构的合理性，避免出现明显的食物过少。 节食，这也一定要的，练过一段瑜伽之后你会发现的的忍耐力会变强，增加肠胃蠕动，练瑜伽前两个小时不能吃东西，练完瑜伽之后要过1个小时才能吃东西的 而且不建议吃很多，到了晚上也是尽量吃蔬菜哦。 |