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养生食谱并不是我国独有，在西方很多国家里也有自己的独家秘方的养生菜，也都非常营养且健康。只不过这些国外的养生菜往往会与我们的饮食习惯有很大的不同，不一定所有人都能习惯和接受。那么，欧美大众养生菜有哪些呢?请跟着小编一起来看看吧! 欧美大众养生菜生菜中含有膳食纤维和维生素c，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜;将生菜洗净，加入适量沙拉酱直接食用，常食可有利于女性保持苗条的身材。 生菜沙拉不仅好吃又可以减肥。但是吃进一盘又一盘加上各式各样沙拉酱的生菜沙拉，虽然美味可口，不过很容易地就掉进生菜沙拉可能含高油脂的陷阱中而造成肥胖。最好不要将蔬菜切得太细，每片菜叶以一口能吃下的大小最佳，以免因其太细吸附过多的沙拉酱，而吃进去过多的油脂;叶菜最好用手撕，以保新鲜;在沙拉酱中加入少许鲜柠檬汁或白葡萄酒，可使蔬菜不变色。 一、释迦果鸡蛋三明治 原材料：切成片吐司面包4片，释迦果一个半，生鸡蛋1个，红萝卜一根，福清，黑胡椒粉，黄芥末酱，沙拉酱，干果，午餐肉罐头双片，油麦菜双片，各种各样原材料包心菜、培根肉、圆葱，炒蛋、西兰花。 二、牛奶吐司 原材料：高筋粉 250克，婴儿奶粉 8克，酵母菌 2.5克，盐 3克，糖 30克，牛乳 165克-180克，全蛋液 30克，无盐黄油 25克。 三明治是欧洲人服用较多的一种食材，除开作为早饭服用以外，也常被用于作为午饭服用。 夏季减肥养生粥推荐一、芒果草莓黑米粥 主料：紫米1小碗、大米1小碗辅料：草莓5个、芒果3个调料：椰浆适量 做法 1、白米洗净泡水(熬粥用的白米最好是新米，弹性好，味道香)紫米也洗净泡好，紫米最好提前1小时就泡上，紫米相对白米来说比较硬。 2、如果用压力锅可以将紫米先煮开，再放入白米熬，这样紫米烂了白米也熟了，当然像我这样用小锅熬的话先煮紫米，煮到紫米变大，吸足水分，加入泡好的白米熬。 3、准备水果，按住芒果，先离核，将芒果肉翻开，用小刀片下，草莓切开。 4、粥熬成粘稠，盛入小碗中。 5、晾凉后倒入椰浆，没有椰浆也可以倒入椰汁。 6、放上切好的水果，这种水果粥水果一定要最后晾凉后加，不要粥还烫着加(如果夏天喝，还可以把粥放在保鲜盒里冷藏一段时间然后再加上椰浆和水果。 二、荷叶粥(清理肠胃) 材料：鲜荷叶1张，粳米100克。 烹调方法： 1、粳米淘洗净，加水煮粥。 2、临熟时将鲜荷叶覆盖粥上，焖约15分钟3、揭去荷叶，粥呈淡绿色，再煮沸片刻即可食用。 |