女性健身练出小翘臀小技巧

　　天天坐在办公室上班，或者坐在教室里学习，让很多女性的臀部都变得扁平，穿短裤或者裙子时都不好看。为了让自己拥有完美的小翘臀，很多女性下定决心要好好健身，不过不知道有没有什么技巧。那么，女性健身练出小翘臀有什么技巧?今天就来为大家详细的介绍一下。

女性健身练出小翘臀小技巧

　　要明白如何练臀我们首先要明白臀大肌控制的是什么运动，臀大肌可以完成屈髋伸髋的运动，而大腿部肌肉群可以完成屈髋伸髋和屈膝伸膝的运动。而深蹲时髋关节和膝关节都会运动，所以标准姿势的深蹲75%增强大腿肌肉，25%增强臀部。非标准姿势的深蹲，甚至大腿部和臀部发力占9:1甚至更多。

　　一. 臀桥：

　　手可以放在身体两侧，但是很多新手会不自觉的用手的力量向上推，所以可以像宅妹一样，把手交叉放在胸前;以肩和双脚为支点，注意收紧腹部，臀部发力，把身体向上挺起来，到身体呈一条直线就可以了，不要过度向上顶;一定要把臀部加紧，想象可以用臀部划信用卡的感觉。如果还是很难用臀部发力，可以把脚尖抬起来，用脚跟为支点，减少大腿前侧的发力，更针对臀部。

　　二. 深蹲：

　　保持上身挺直，尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候，要注意臀部的发力，有一种夹紧的感觉;如果蹲不下去也没关系，可以像宅妹一样把手向斜上方伸，来保持平衡。如果还是蹲不下去，那也不用硬蹲，到自己能承受的最大限度就可以了。坚持练习几次，就会越来越标准;做深蹲时一定要注意，膝盖的方向要和脚尖一致，身体不要总是晃动，不然这样膝盖容易受伤。很多人在蹲的时候总是怕向后摔倒，这个时候呢，我们初期可以在沙发前练习，减少摔倒的恐惧感。

　　三.臀部拉伸：

　　大家注意宅妹的动作，胸部要贴像前侧腿的而膝盖，全身放松，感受我们屁股被拉伸的感觉。大家不要小看拉伸这一步，锻炼之后，我们需要足够的拉伸来放松肌肉，让臀部更加有型。

女性怎么才能拥有小翘臀

　　中国功夫中的马步与今天要学习的第一个动作很相似，瑜伽也是把该动作变得柔软了一些，两腿分开膝盖弯曲外顶，让腿部形成一个长方形。两个手臂支撑在两个膝关节处上半身转体头部向后看，屁股向后坐有效的锻炼了大腿根部的肌肉，屁股的肥肉消去之后就会一点点的变得有型，小翘臀也就是这么得到的。

　　坐在地面上腿部膝盖弯曲大腿靠近身体，小腿腾空离开地面后伸直与地面保持平行，上半身适应着腿部稍稍向后倾斜，上半身转体两手臂在胸前抬高对齐。除了小翘臀吸引女性的注意力排名第二的就是平坦的小腹了，这个动作正是练习小腹的最佳选择了，坚持几秒钟后你就会发现身体会发抖，对于腹部肌肉是个不小的挑战。

　　相信很多女人在走路的时候，都有扭臀的习惯，这样做除了让自己更有风韵之外，其实还有紧实臀部肌肉的作用。因为在走路的时候，臀部进行扭动的话，能够让臀部的肌肉得到锻炼和运动，也可以让臀部多余的脂肪，在扭动的时候被消耗掉，让臀部的形状变得更加圆润。