慢跑健身的好处有哪些,慢跑好处介绍

　　现在越来越多朋友意识到健身的好处了，所以也会将健身加入到日常的活动当中。健身的方式有很多，其中慢跑对我们人体是有很多好处的，不过很多朋友并不是很了解。那么，慢跑健身的好处有哪些呢?下面一起来了解下吧。　　

慢跑健身的好处有哪些

　　增强心肺功能，研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。

　　消耗热量(减肥)，运动减肥，有氧运动更加减肥!慢跑30分钟以上效果会更好。

　　增强肌肉与肌耐力，规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是佳选择之一。

　　防治心脑血管疾病，慢跑可使血流增快、血管弹性增强，具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。坚持长期慢跑的人，平时心跳频率可下降到每分钟50～60次左右，这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢，能改善脂类代谢，可防治血液中脂质过高。

　　代谢排毒，规律的慢跑可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。　　

慢跑好处介绍

　　慢跑对于我们的颈部、肩部、脊椎也有很多的好处，经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　肺部及呼吸系统，呼吸系统是人体之中最重要的系统之一，慢跑对于呼吸系统也有很好的保养作用。