剧烈运动后多久才能进食

　　运动有助于身体健康，每个人每一天都离不开运动，除了轻松的运动，很多人也喜欢做一些比较剧烈的运动。剧烈运动过后人的身体处于紧张的状态，这时候不宜马上喝过多的水或吃食物，这样才能避免增加肠道压力，损害身体健康。那么剧烈运动后多久才能进食呢？一起来了解一下相关的问题。

剧烈运动后多久才能进食

　　运动完要休息一下再吃东西，爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动。要是饭后参加剧烈运动，会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收。而饭后即刻参加剧烈运动还会因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。

　　运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。

　　运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干、小面包、葡萄干或是新鲜的水果。运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分。若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但含有二氧化碳等，不是适合的运动后饮料。

怎么降低体脂

　　降低体脂率，可以通过运动、饮食等途径来减低身体过多脂肪。首先需要低脂肪饮食，可以多吃粗粮，粗粮含有纤维素比较多，纤维素消化比较慢，可以增强饱腹感。粗粮包括浆果、豆类、糙米、谷类、坚果等食物，加入到餐谱里面。

　　其次是运动，最好有氧运动和无氧运动联合起来，可以消耗身体的脂肪，还可以增强肌肉的力量，帮助减轻体重和体脂。降低身体脂肪，必须有一个过程，如果降的太快，对身体有一定的影响，导致皮肤出现松弛。