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白领是经常得心理疾病的群体，而白领中的女性群体相对于男性来说又因为心思更细腻所以更容易心里疲劳。心里疲劳是一个可大可小的病。如果由于心理过于疲劳，压力过大，会特别容易得抑郁症。那么，如何缓解心里疲劳呢? 缓解心里疲劳放松首先是让身体躺下来，让心身处在一种舒适的状态。放松是简单技巧中最简单的方法，方式上有渐进性放松，从头到脚一点一点通过放松暗示来舒缓心身。呼吸放松，有意识地放慢呼吸，专注呼吸，到慢慢忘记呼吸进入一种无我状态，这也是气功的导入法。 另外缓解减轻压力有以下几个方法： 1、首先要保持好的心态，积极面对难题，正确认识自己：对自己的身体素质、知识才能、社会适应力等要有自知之明，尽量避免做一些力所不及的事情，或避免从事不适合自己的体力和精神的活动，好高骛远。 2、如果压力太大，可以学会自我调节，加强自身修养。以适当方式宣泄自己内心的不快和抑郁，以解除心理压抑和精神紧张。善于自我调节，有张有弛。 3、具体的可以做感兴趣的事，如旅游、聊天，听音乐，释放压力。或是找个没人的地方大声地喊叫。 白领女性如何舒展心情好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。在这里我教你几个小方法吧! 1. 床上伸展操; 2. 音乐唤醒; 3. 为自己做顿早餐; 4. 静下心来看本书; 5. 买件礼物送自己。 这些小方法都可以让自己心情大好，减轻压力。 另外不管是工作还是生活都要做到有条理、有秩序，这样才能够保证心情舒畅，坚持体育锻炼，让精力更加充沛，还要学会在工作中寻找乐趣，善于自我调节，保持乐观的心态。 1、对于工作要有张有弛，每天最好要挤出一点时间来活动。比如在办公室，工作一个小时就休息休息眼睛、在走廊里溜达溜达，不要从上班一直坐到下班。下班回家路上最好能走一段，不要出了办公室就跳上车。最好每天能抽出半个小时与家人一起散步，因为人在散步时会产生一种物质，这种物质可以使人快乐，对情感、体力等恢复能够起到积极作用。另外也可以利用这段时间与家人沟通感情。 2、在面对竞争压力时，应该明白，尽自己最大努力了就好，不要把目标定得过高，目标越高压力就越大。不要过多跟别人比，只要跟自己比，有进步就好。同样，在面临发展的压力时，目标也要适当。 |