随着春季的到来,马上又到露腿秀身材的季节,许多人又开始了新一轮的减肥计划,把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥很多人会选择少吃或者不吃的方法来达到自己想要的效果,但其实这是一种不健康的减肥方式,很容易出现反弹。那么,健康减肥的方法是什么呢? 健康减肥的方法每个人都希望自己有一个健康不胖的身体,关于如何健康减肥,大家都知道管住嘴,迈开腿,这是最基本的健康习惯。所谓管住嘴就是保持良好的饮食习惯,多吃高蛋白和低热卡的食物,多吃蔬菜,保证热卡摄入。当摄入的热卡和消耗的热卡达到平衡,甚至负平衡的时候,即可达到较好的减重效果。另外,所谓迈开腿就是希望大家多做适合自己的体育锻炼,比如游泳等有氧运动。 还有就是适当的控制饮食,并且锻炼身体,而且需要坚持下去,就会取得较好的减肥效果。当体重指数超过25时,就表示是超重了,大于30时就可以称为肥胖了。当机体摄入过多的热量,而消耗减少时,过多的热能就会转化为脂肪堆积在体内,引起肥胖。而肥胖对身体有较多的不良影响,女性患者可以导致内分泌失调引起多囊卵巢,出现月经不调。部分患者会并发高血压、高血脂及高血糖等疾病。所以在出现肥胖的时候需要及时治疗。首先可以适当的节制饮食,少吃高蛋白及高脂肪的食物,多吃蔬菜和粗粮,如高粱、玉米等,并要坚持运动,包括跑步、打篮球、羽毛球等,并要持之以恒。 春季减肥小妙招合理分配三餐 据调查,法国人保持苗条身材的方法是,在下午2点前就摄入全天所需的57%的热量,这与我国”早上吃饱、中午吃好、晚上吃少”的饮食法则具有异曲同工之妙。 增加蛋白质和纤维摄入量 每天应该多吃一些富含蛋白质和纤维的食物,蛋白质可以提高人体新陈代谢,纤维可以减缓食品释放能量,并且消化高纤维食物需要消耗比消化其他食物更多的热量,从而减少脂肪在体内的堆积。 补充水分 水分的摄人每天也是必不可少的,水可以防止体液潴留,有利尿排毒的作用,而且体内摄入的水分充足,肌肤也会变得柔润光泽。 食物替代法 用低热量的食物去替代高热量的食物,这样你既能饱腹,又能瘦下来,实在是两全其美的饮食减肥方法。具体的做法就是,用新鲜水果替代果汁饮料,用全麦面包替代普通的面包,用脱脂牛奶替代全脂牛奶等。 |