减肥误区你知道多少

　　随着生活质量的提高，很多人的饮食方面也有所提高，所以现在肥胖的人越来越多，在出现肥胖以后很多人都会利用减肥的方式来让自己变得苗条，但是减肥的种类也是多种多样，所以我们在减肥的时候一定要利用科学的方式，避免对于身体造成任何的伤害，那么，减肥误区你知道多少呢?

减肥误区你知道多少？

　　绝大多数人认为，主食能量高，如果不吃自然就能减少能量的摄入，从而减肥。但是要知道，主食含有的碳水化合物是我们人体能量的主要来源，提供我们每天55%-65%的能量。短时间不吃主食的确能够减轻体重，但是带来的就是能量的严重不足，会降低身体的机能，使得体力不支、新陈代谢速度减慢、容易疲劳、记忆力减退、注意力不集中等。这是不利于健康的，而且主食一般不是肥胖的主因，因此，主食是一定要吃的。

　　误区一：按照固定的食谱

　　首先固定食谱的来源有待商榷,网上传一些所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的，可能短期有效，但容易造成营养不均衡。

　　误区二：跑得越快，减得越快

　　体内脂肪的减少取决于运动时间的长短，而非强度。因为各种运动开始时，先消耗体内糖元，等这部分消耗完后，身体才开始减脂。因此剧烈运动不一定能达到减肥目的，最好是要进行平稳持久，无氧运动和有氧运动结合才行。

　　误区三：减少进餐次数

　　对于想要减重的人建议是少吃多餐，而且提倡细嚼慢咽。因为人体在吃的同时也在消耗能量，而且吃的越慢，饱腹感越强。如果吃饭过快，饱腹感来得慢，无形之中吃的量变多，消耗的能量也相对较少。增加进餐次数，减少进餐食量比一次性消耗大量食物对于减重更有效。所以想要减肥，不妨从改变吃饭的节奏开始，从这餐开始细嚼慢咽，培养一个良好的吃饭习惯。

　　误区四：饥饿疗法

　　人体每天都在消耗能量，即使什么都不做，也存在基础能量代谢。就好比你的手机，即使你不用，手机本身系统运行也会消耗电量，我们的人体也是如此。因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入，长期用饥饿疗法减肥，容易造成免疫力下降、精神不振、皮肤粗糙等，甚至还会患上厌食症。

　　误区五：晚上7点后不吃东西

　　总有人说晚上7点后不吃晚餐可以减肥，比如蔡依林为了减肥，晚上6点半后不吃东西，坚持了3年。其实每个人每天所需的热量都不相同，就算你不吃晚餐，白天摄入的热量还是会存在体内。所以，如果白天摄取的卡路里超标，即使晚上7点后不吃东西，还是一样会囤积脂肪。说不定在经过一个晚上的节食后，第二天会更饿吃得更多。

　　误区六：节食减肥对所有人都合适

　　这种说法显然错误。减肥主要是依靠控制总能量的摄入加上运动增加能量的消耗，单纯地依靠节食不仅很难坚持，而且容易造成营养不均衡，危害健康，很难达到长期控制体重的目的。而且，对于一些患有代谢疾病的人来说，他们的肥胖主要由于疾病造成，依靠节食来减重显然是无效的。

怎样不运动就可以减肥？

　　不运动就能起到减肥的方法就是控制饮食，每一顿饭尽量吃到六七分饱就可以了，不能够吃太多，不可以暴饮暴食，且还不可以吃高热量的食物，以及过于油腻的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、肥肉等，这些食物中的热量在身体里面很容易转化成为脂肪使身体发胖。可以多吃一些五谷杂粮以及水果，在选择吃水果时可以吃苹果或者香蕉，既能增加饱腹感还能够促进肠道蠕动。

　　1、食用天然食品

　　非精加工的食物，能保留更多的营养成分，相比同类精加工食物脂肪和糖分含量更低，能有效控制摄入，帮助减肥。

　　2、拒绝垃圾食品

　　各种垃圾食品含有超级多的碳水化合物，会使你的新陈代谢减慢，阻碍你的脂肪消耗，拒绝它多喝水，能促进新陈代谢，加速有毒物质排出和脂肪消耗。

　　3、告诉自己已经吃饱了

　　不要担心自己吃得太少，通常情况下你吃得食物足够应付你的消耗了，你需要搞清楚嘴馋和饥饿的区别，这样你就不会担心了。

　　4、积极统计减肥数据

　　定期进行测量，这些数据能帮助你更好的分析状况和确定之后计划。 数据会给你带来成就感，给你继续坚持的动力，当然，也不要因为数据不佳而惆怅，慢慢来。

　　5、和健康饮食的人一起就餐

　　你和饮食健康的人一起就餐，你会潜移默化的形成更加健康的饮食习惯，互相交流饮食经验也能帮你更好的进行减肥。

　　6、保持充足睡眠

　　因为人们在睡觉的时候，那么整个人的身体机能同样也是处于了一种非常迟缓的状态，但是人的新陈代谢功能依旧是在正常进行中，这会使得人体内的卡路里也会在不断的燃烧。